A C-vitamin bevonása megakadályozza a hideg megszerzését? - Hideg és influenza központ -

A legtöbb ember nem úgy gondolja, hogy a C-vitamin ellentmondásos tápanyag. De amikor a C-vitamin-kiegészítőkre és a hideg és az influenza megelőzésére vagy kezelésére, valamint az immunitás növelésére fordítanak szerepet, jelentős vitát és konfliktust keltenek.

"A C-vitamin szerepe a közönséges hideg, továbbra is ellentmondásos "- mondja Beth Isaac PharmD. "Kevés olyan bizonyíték van arra, hogy a C-vitamin jelentős hatást gyakorol a közönséges hidegre." A természetes gyógymódok átfogó adatbázis-hatékonyságát bizonyítja tudományos bizonyítékok alapján, magyarázza Isaac, és az Országos Egészségügyi Intézmények szerint a C-vitamint valószínűleg hatékonyan kezelik a közönséges hideg kezelésében, de valószínűleg hatástalan a közös hideg megelőzésére. "A C-vitamin hatásos lehet a közönséges hidegre bizonyos fajta emberek számára" - tette hozzá.

Hogyan segíthet a C-vitamin?

A C-vitaminra, a hidegre és az influenzára vonatkozó 29 tanulmány áttekintése, amely több mint 11 000 embert érint, A kiterjedt adatok elemzését követően a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy nincs bizonyíték arra, hogy megakadályozta a közönséges hideget, és csak csekély mennyiségű bizonyítékot talált arra, hogy csökkentette a megfázás időtartamát és súlyosságát. Azonban az extrém fizikai terhelés alatt álló emberek öt tanulmányában, mint például a maratoni futók és a síelők, a C-vitamin bevitele csökkentette a hideg előfordulását.

Mennyit C-vitamint kell bevennie?

Bár a vitamin C és a közönséges hideg keveredik, kevés kockázatot jelent a C-vitamin és a C-vitamin-kiegészítők kipróbálása a hideg és az influenza súlyosságának vagy időtartamának csökkentésére. Az Isaac azonban nem javasolja napi nagy dózisú C-vitamin bevételét - csak akkor, ha a hideg aktív. "A C-vitamin felnőtteknek javasolt napi adagja 90 milligramm a férfiaknak és 75 milligramm a nők számára, amit egy multivitaminból kaphatunk" - mondja. "A tudományos kutatások alapján a szokásos hideg kezelésére alkalmazott dózis napi 1-3 gramm [1000-3000 milligram], a C-vitamin valószínűleg a legtöbb ember számára biztonságos, ha az ajánlott dózisokat alkalmazzák." A C-vitamin napi 2 grammnál nagyobb dózisát nemkívánatosnak tartják, és sok nem kívánt mellékhatást okozhat, beleértve a veseköveket, hányingert és hasmenést.

A C-vitamin elfogyasztása az étrendből

A C-vitamin csak egy sok antioxidáns, amit az élelmiszereken keresztül lehet kapni, és amely egészséges szerepet játszhat az immunitásának növelésében. És bár nem kapsz olyan magas C-vitamin adagot az ételektől, mint az étrendkiegészítőkből, számos egyéb egészséges összetevőt kapsz, beleértve más antioxidánsokat és rostokat is, egészséges gyümölcsökből és zöldségekből. "A C-vitamin jó forrásai közé tartoznak a friss gyümölcsök és zöldségek, különösen a citrusfélék, a paradicsom, a burgonya és a leveles zöldségek" - mondja Isaac. "A legtöbb szakértő azt ajánlja, hogy a C-vitamint táplálék helyett étellel helyettesítsék."

Egyéb tippek a hideg és az influenza megelőzésére

Végezetül nem meglepő, hogy az immunitás növelése, Többet kell tennie, mint enni C-vitaminban gazdag ételeket, vagy egy C-vitamin kiegészítést alkalmazni. A következő dolgokat teheti meg:

• Mosson kezet! David Tayloe, az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia múltbeli elnöke, Goldsboro, USA gyermekorvos, azt javasolja, hogy meleg vízzel és szappannal legalább 15 másodperc vagy egy alkoholtartalmú kézfertőtlenítő használatával, amely legalább 60 százalékos alkohol. És amikor a kezed nem mosódik, távol tartsd őket az arcodtól. "A kézmosás valószínűleg a legjobb módja annak, hogy a legtöbb ember elkerülje a gyakori vírusfertőzést" - mondja Dr. Tayloe.
• Jó éjszakai alvás. Ha nem nyugodt, az immunrendszerünk szenved nagymértékben. Törekedjen legalább hét-kilenc órára egy éjszakára.
• Tisztítsa meg és fertőtlenítse gyakran. Ecét és háztartási tisztítószereket használva megállíthatja a baktériumok elterjedését otthonában. Fókuszáljon olyan területekre, amelyeket gyakran kézzel érintenek, például a fogantyúk, a pultok és a szemetesdobozok.
• Egészséges táplálkozás és edzés rendszeresen. Mindkét egészséges szokásról kimutatták, hogy az immunrendszerét magasabb A betegség influenzájának csökkentése, és az influenza súlyosságának mérséklése, ha megkapja az influenzát. Plusz segíteni fog a gyengébb immunrendszerekkel, például a csecsemõkkel és az idõsekkel szembeni védekezésben.
• A legjobb védekezés a hideg és az influenza ellen az egészséges életmód, valamint ezek az intelligens lépések, amelyek segítenek növelje az immunrendszert.