Regisztrálj az Egészséges Életű Hírlevélre
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj több FREE Everyday Health hírlevelet.
Valaha tapasztalt migrén, tudod egy dolgot: jobb, ha elkerülnéd őket. De a mindennapi szokásai ténylegesen hozzájárulhatnak a migrén tüneteihez.
Bár vannak ismert migrénindító tényezők, fontos, hogy kiderítsük, melyik hatással van rád, mivel a kiváltó tényezők gyakran egyediek minden egyes ember számára. hogy a következő életmódbeli szokások, amelyek a migréneket kiváltják, az Ön szokásai - ha igen, akkor a rudat a lábnyomhoz rúgva segíthet.
Feszültség vagy szorongás érzése
"A stressz hatalmas tényező, és gyakran azonosítják mint egy gyakori migrénindító "- mondja Priyanka Chaudhry, az észak-Texas-i fejfájás szakemberek neurológusa, és Dallas-i Baylor Neuroscience Center partnerével. A hosszú órák használata, vagy valami olyasvalami, ami stresszt okoz, akár kivédheti vagy súlyosbíthatja a fejfájást . Dr. Boston Hsinlin Cheng, neurológus és a Boston-i Massachusetts Általános Kórház fejfájás és neuropátiás fájdalom egysége igazgatója egyetért azzal, hogy "a stressz az első számú trigger, migrénes betegeknél. "
Az antidepresszánsok és a talk terápia néha segít csökkenteni a stresszt, és így a fejfájások számát. Azonban tanulni, hogyan lehet a stresszt kezelni - és a szervezet válaszát rá - sokkal praktikusabb, mint megpróbálni ténylegesen megszabadulni tőle, mondja Dr. Chaudhry. Próbáljon stresszoldó tevékenységeket, mint a tudatosság meditációját, a jóga, az irányított képeket vagy a progresszív relaxációs technikákat.
Stressz fog történni, így felismerve azt, ahogyan előfordul, segíthet abban, hogy olyan módon reagáljon, amely nem vált ki migrént. Ez a stratégia kihasználja a biofeedback-et, amit Dr. Cheng szerint a migrénes kezelés része lehet. Mindegyik klinikailag diagnosztizált szorongást kezelni kell.
Az étrendet figyelmen kívül hagyva
Az MSG, bizonyos ételekben található vegyi anyagok, valamint a koffein, a csokoládé, a szója, az idősebb sajtok, a feldolgozott húsok és a nem nemes édesítők, például az aszpartám Chaudhry azt ajánlja, hogy ha gyanítja, hogy egy adott étel egy kiváltó, próbáld meg kivágni az étrendből és látni, mi történik. Ő figyelmeztet arra, hogy egyszerre túl sok élelmiszert vágjon ki, azonban - az a gondolat, hogy egy adott kiváltó tényezőt határozzon meg.
"A legtöbb beteg számára - utalja Chaudhry - az alkohol szintén migrénindító - különösen a vörösbor. a saját érzékenységétől függ, tette hozzá. Néhány ember, aki migrénnel rendelkezik, finom mennyiségű alkohollal jól érezheti magát.
Étkezés és folyadék átadása
Hypoglykaemia vagy alacsony vércukorszint előfordulhat, ha nagyon éhes vagy. Ez a véredények dilatációját vagy görcsöt okozhat, ami migrénát idézhet elő, mondja Chaudhry. Ráadásul az éhezőség növeli a szervezet stresszszintjét. A kiszáradás alacsony vérnyomást okozhat, és emellett migréneket is okozhat - de sok vizet fogyasztani tud. A hidratált maradt segíthet a fáradtság elleni küzdelemben is, amely migrén alatt vagy után gyakori.
Fényes lámpák, hangos zajok és erős illatok körül
A migrénre hajlamos emberek különösen érzékenyek lehetnek a szaglás, hang és fény. Például a füst, a kémiai parfümök a parfümökben és a folyadékokban, és a világos irodai világítás kiválthatják.
"Néhány beteg - mondta Chaudhry -, amint egy áruházba sétálnak , a fények és az illatszámlálók között azonnal vissza kell térni. "
Túl sok képernyő idő
Az elektronikus képernyőktől való fény szintén veszélybe sodorhatja a migréneseket. Próbálja csökkenteni a fényerőt mobiltelefonokon és táblagépeken. Vannak speciális szemüvegek is, amelyek szűrik a kék fényt, ha ez probléma az Ön számára. Nem mindig a fény, de ez a probléma. Gyakran, mondja Chaudhry, ez a szegény testtartás az emberek fenntartása közben ezeket az eszközöket okoz baj. Azt akarja biztosítani, hogy tartsa a készülékeket, vagy szemet szedjen, és ne nézzen lefelé.
"Az emberek mindig hozzám fordulnak nyak és vállakkal, amelyek ténylegesen kiváltják fejfájásukat" - tette hozzá Cheng. A rendszertelen alvás elérése
A túl kevés alvás vagy túl sok alvás előidézheti a migrént, mondja Chaudhry. "Szeretjük a betegeket arra, hogy a hétköznapokban is állandó alvási menetrendet kapjanak."
Az alvás minősége is fontos - sajnos, ha a migrén hatással van az alvásminőségére, ez viszont több migrén kockázatát jelentheti. Egy egyszerű megoldás az, hogy elkerüljük a képernyőt lefekvés előtt, Chaudhry azt tanácsolja, ahogy a fény megtartja Önt.
A fogak csikorgatása
A fogak csiszolásához a fogak csiszolása okozhatja az állkapocs fájását, és feszültséget vált ki migrénes fejfájás, mondja Chaudhry. Az emberek néha TMJ-t is tapasztalnak a stressz következtében.
Ha gyanítod, hogy a fogait csiszolja, akár alvás közben, akár a nap folyamán, forduljon orvosához. Egyes gyógyszerek túlzott használata
a számláló gyógyszerek, különösen a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID-ok), túl gyakran visszatérő fejfájást okozhatnak. Ez azért van, mert az emberek folyamatosan öngyógyulnak, és végül nagyobb dózist használnak az idő múlásával, mondja Cheng. De a nem szteroid gyulladásgátlók maguk is képesek kiváltani a migrént. Tehát, ha migréneket tapasztal, feltétlenül forduljon orvoshoz, hogy megtalálja a megfelelő kezelést.
Amikor keresni vészhelyzeti segítséget Míg a migrén fájdalmas lehet és minden bizonnyal hatással lehet a mindennapi életre a fejfájás, mint bárki más, vagy a legrosszabb az életedben - javasolja Chaudhry, "azonnali orvosi segítségre van szüksége."
