Lehet, hogy az emberek milliói közé tartozik, akik a nappali munkahelyeken töltik napjaikat, napi napról napra a számítógép képernyőjén. Ez káros az egészségére? Ha az asztali beállítás ergonómiai helyzete nem megfelelő, és nem szünetet tart a nyújtáshoz, az egészséget veszélyeztetheti, mint például a merev gerinc - különösen ha spondylitis ankylopoetikus. <29> "Húsz évvel ezelőtt a csontkovácsok leginkább a mai napig a legtöbb problémát olyan emberekben végezzük, akik nem mozognak eléggé "- mondja Eric Plasker, a kromoszómester, a 100 éves életmód-edzés szerzője.
Check kezelőorvosával, mielőtt bármilyen új gyakorlatot vagy stretching rutint kezdene.
Az ára, amit fizetsz egész napig
Az embereknek nem volt gondjuk, hogy egész nap üljenek szűk helyre. "A szervezetnek mozgásban kell lennie, hogy egészséges legyen" - mondja Plasker. "Mozgás nélkül az izmok és az ínszalagok nem kapnak jó vérellátást."
Íme néhány lehetőség arra, hogy hosszú órákban üljön az asztalnál, negatívan befolyásolja az Ön egészségét:
gerinc sérülés.
- "egész nap ül a gerinccel való károsodás nem befolyásolja a hosszú élettartamot, de ez befolyásolja a hosszú élettartam minőségét "- mondja Plasker. Számítógép szemtörése
- Számos ember, aki számítógépet használ napi három vagy több órában a számítógép szeme törzsének tünetei vannak. Ezek a tünetek a homályos látást, a fejfájást és a nyaki fájdalmat jelentik. Szívegészség.
- "Az asztali munka, amely egész nap alatt tartja magát, túlsúlyos és alulteljesíthet, ami rossz a szívedért, a hosszú élettartam "- mondja Plasker. "Amikor ülsz, nem kalóriát égetsz, és nem kapod meg a szívednek az aerob testmozgást." Munkahelyi és munkahelyi feladatok
A legtöbb amerikai dolgozik. A rossz állóképesség, a hosszan tartó ülőhely és a gyengén gondolt munkahelyek a hát és a nyak fájdalmának, valamint a munkahelyen elvesztett időnek a legfontosabb okai.
Ezek a tippek segíthetnek:
Ergonómia:
- Ergonómia a tudomány a munkahely kialakítása a munkavállalónak. Tartsa a számítógépet közvetlenül előtted, kissé szemmagasság alatt. A kezét elérje a billentyűzet nélkül anélkül, hogy hajlítsa a csuklóját; jó háttámogatás; és egyenletesen oszlik el a súlyod. "Ha egész nap átkarolja a nyakát, hogy megnézze a számítógépet, akkor a szemét és a nyakát feszegeti" - mondja Plasker. Jó testtartás.
- "A jó ergonómia nem lesz jó, ha rossz állást "- mondja Plasker - hátulról hátulról egyenesnek kell lennie, az oldal alsó részén és a nyakán pedig meg kell őrizniük a normális görbéket, a csavarodás, a nyakzás, a nyújtás és a hát vagy nyak kiterjedése fájdalmat és károkat okozhat. Kövesse az 50-10-es szabályt. <50> Ez azt jelenti, hogy minden 50 perces ülésen fel kell kelned és 10 perces mozogni kell - és ez nem jelenti azt, "Mondja Plasker." A 10 perces sétálás remek gyakorlat. A csípő és az alsó mozog, és a szívet szivattyúzza. "
- Lépjen a lépcsőn. A lépcsők használata jó aerob tevékenység, ez növeli az aerob tevékenységét és a mozgás tartományát. a hátán.
- "Kanyarodj előre, és érintsd meg a lábujjaidat. Ha nem tudod lecsúszolni a lábujjaidat, csak térdre érjen. A térdét csak kissé hajlítsa meg "- mondja Plasker - A nyomást a hátsó kicsiben csökkentheti, ha a kezét a csípőre helyezi és hátrafelé hajol, miközben felnéz. Nyújtsa ki a nyakát.
- hogy körbevágja a fejét "- mondja Plasker -, csak döntse el a fejét előre, hátrafelé és oldalról oldalra." Ezeket a nyújtható pozíciókat némi nyomással növelheti a fejed a kezével. körülbelül 30 másodpercig tartott. Lazítsa meg a felsőtestét.
- A feszességet könnyedén felszabadíthatja a vállak és a felső hátsó oldalán, ha a könyökét 90 fokosan hajlítja. Most hajlítsa hátra a vállát, összeszorítva a vállpengéket. Akkor is megkönnyebbülhet, ha hagyja, hogy a karjaid egyenesen lefelé lógnak, és a vállat felfelé és visszafelé gördíti. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat körülbelül 10-szer. Lehet, hogy beragadt egy asztali munka, de ez nem jelenti azt, hogy ragaszkodnia kell az asztalához. Az egészségre és a hosszú élettartamra kelj fel, és mozogjon.
