Tartalomjegyzék:
- 2008-ban egy svájci svájci tanulmány megállapította, hogy a mozgó mozgólépcsők és felvonók felvételére átállt ülőrészek csökkentik az idő előtti halálát 15,9 százalékkal. "Ez azt sugallja, hogy a lépcső mászása komoly közegészségügyi következményekkel járhat" - mondta dr. Philippe Meyer vezető kutató a BBC-nek.
- A koppenhágai kerékpárosok tanulmánya szerint a leggyorsabb több mint öt évvel hosszabb ideig élt, mint a lassabb kerékpárosok, és a leggyorsabb női kerékpárosok csaknem négy évig éltek.
- Vedd fel a (sétáló) Pace-et
- De a járási ütem több mint egy
- A 2011-es tanulmány az üldöző emberekhez képest 15 perc napi aktivitással, például élénk sétálgatás, a Reuters szerint három évvel a várható élettartamra.
- Valójában az intenzív edzés megduplázhatja a mérsékelt testmozgással járó éveket, egy 2005-ös tanulmány szerint. A heti 30 percen át tartó séta öt napja 1,3-1,5 évig tartott, de az intenzív edzés, mint például a fél óra öthetes heti futása, 3,5-3,7 évnyi eredményt hozott.
A kidolgozás nem csak arról szól, hogy hogyan fog kinézni a bikiniben. A formázás megszerzése és megtartása növeli a szív egészségét, segít a bőre és javítja az alvásodat, csak néhány egészséges emlőt említ.
És a múlt héten egy újabb motivációt is felvettünk a listára, amikor egy új, a kocogás a megnövekedett várható élettartammal. A koppenhágai város szívvizsgálatának kutatói azt találták, hogy a kocogás egy-két és fél órát hetente két vagy három különböző ülésszakban további 6,2 évvel a férfiak és 5,6 év a nők esetében.
A CDC ajánlja az egészséges a felnőttek két órát és 30 perces mérsékelt intenzitású tevékenységet kapnak (pl. élénk séta), valamint két vagy több napos edzést egy héten.
A kutatás nem igazolja azt bizonyítja , hogy a kocogás segít éljen tovább, mint A Boston Globe rámutat, de biztosan biztató, és remélhetőleg inspiráló mindazoknak, akik hajlamosak a heverőn ülni, mint egy pár futó cipőt felvenni. nem az egyetlen olyan gyakorlat, amelyről azt találták, hogy éveket tölt be életedbe - és egyes esetekben csak néhány percnyi fizikai aktivitást igényel, hogy nagy különbséget tegyen. Itt van még hat egyéb módon, ahol a fitnesz összekapcsolódott a megnövekedett élettartammal.
2008-ban egy svájci svájci tanulmány megállapította, hogy a mozgó mozgólépcsők és felvonók felvételére átállt ülőrészek csökkentik az idő előtti halálát 15,9 százalékkal. "Ez azt sugallja, hogy a lépcső mászása komoly közegészségügyi következményekkel járhat" - mondta dr. Philippe Meyer vezető kutató a BBC-nek.
A Harvard Alumni Health Study korábbi adatai azt tapasztalták, hogy a hegymászás 35 vagy annál több lépcső a héten jelentősen megnövelte a hosszú élettartamot azokkal szemben, akik hetente kevesebb mint 10 történetet emésztettek fel.
Bike … Gyorsabban!
A kerékpározás remek módja annak, idő kívül, és még menteni gázpénz. De egy kényelmes utazás, miközben az irodában való érkezéskor kevésbé lesz izzadság, nem fog annyit tenni az élettartamodhoz, mintha igazán ki tudná menni.
A koppenhágai kerékpárosok tanulmánya szerint a leggyorsabb több mint öt évvel hosszabb ideig élt, mint a lassabb kerékpárosok, és a leggyorsabb női kerékpárosok csaknem négy évig éltek.
Vegyünk egy úszni
Az Aerobics Center Longitudinális Tanulmányból származó 2009-es elemzés szerint a rendszeresen úszott férfiak 50 százalékkal kisebb halálozási kockázat, mint az ülő emberek -, de az úszóknak is alacsonyabb halálozási arányuk volt, mint a férfiak, akik sétáltak és futottak a gyakorlatukért.
Vedd fel a (sétáló) Pace-et
Egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy azok, akik természetesen séta egy méteres sebességgel másodpercenként, kb. 2,25 mph, vagy gyorsabb, élettartama hosszabb, mint a lassabb társaik.
De a járási ütem több mint egy
indikátor
a hosszú élettartam, a tanulmány szerzője figyelmeztetett. "A tested választja a leginkább megfelelő járási sebességet, és ez az Ön sebessége, az Ön egészségi mutatója" - mondta dr. Stephanie Studenski vezető kutató a MyHealthNewsDaily-nek. "Kihúzni és gyorsabban haladni nem feltétlenül jelenti azt, hogy hirtelen tovább élsz" - mondta. 15 percig dolgozik egy nap alatt Néhányan úgy gondolják, hogy a jó edzés teljes hasznát kapják, ki kell izzadnia teljes 30 percig - vagy hosszabb ideig. De annyi emberrel, akik 30 percig tartanak, a kutatók elkezdték vizsgálni, hogy a rövidebb verejtékezés ugyanolyan jó lehet-e.
A 2011-es tanulmány az üldöző emberekhez képest 15 perc napi aktivitással, például élénk sétálgatás, a Reuters szerint három évvel a várható élettartamra.
Kick It Up a Notch
Gyorsabb járás, nehéz kerékpározás - a gyakorlás számos előnye: az intenzitás. Összességében elmondható, hogy az erőteljes tevékenységek úgy tűnnek, hogy több életnövekedő erővel rendelkeznek, mint a nem erőteljes tevékenységek, egy 1995-ös tanulmány szerint.
Valójában az intenzív edzés megduplázhatja a mérsékelt testmozgással járó éveket, egy 2005-ös tanulmány szerint. A heti 30 percen át tartó séta öt napja 1,3-1,5 évig tartott, de az intenzív edzés, mint például a fél óra öthetes heti futása, 3,5-3,7 évnyi eredményt hozott.
More from HuffPost Egészséges életmód:
Fit Links: Laila Ali Triatlon tréning tippjei, legjobb és legrosszabb bárok Mi a legjobb út a kitartáshoz? Azok a országok, amelyek a legtöbbet (és a legkevésbé)
