Tartalomjegyzék:
A nők egy része azt jelenti, hogy a csontok egészségi állapotára figyelnek. Jó oka van ennek: a csontjai valószínűleg kisebbek és vékonyabbak, mint egy férfié, és a menopauza közeledtével a petefészkek egyre kevesebb ösztrogént termelnek, ami a csontsejtjeinek megbomlásához vezet.
Az Arthritis Alapítvány szerint a nők elveszítik a trabecularis csontjaik felét - a hosszú csontokat kitöltő szivacsos szövetet - egy életen át. A nők szintén elvesztik a sűrűbb szövetek 30% -át, amely lefedi a csontokat. A veszteség nagy része a menopauza utáni első évtizedben jelentkezik, de mind a férfiak, mind a nők évente 50 százalékot veszítenek el a csontsűrűség 0,5 százalékánál.
De nem kell ezt a hírt lefeküdni. Éppen ellenkezőleg, valójában - fel akarsz kelni, mozogni és létrehozni egy olyan tervet, amely segít megőrizni a lehető legerősebb csontokat.
A premenopauzás terve a csontok egészségének növelésére
Minél erősebb a csontod huszonkettedik és harmincas években, annál jobb lesz akkor, amikor eléri azt a korszakot, amikor a csontsűrűség csökkenni kezd. Itt van, mit kell tennie, hogy javítsa a csontok egészségét.
Kezdje a fiatalokat. A csontok egészségét prioritásként kell kezelnie a korai életkorban, a menopauza jóval korábban. "A harmincas években nők és férfiak látják a csontjaikkal kapcsolatos problémáikat, mivel egészségtelen szokásokat kezdtek tinédzserként kezdeni" - mondja orthopédiai orvos, Lisa Kaye Cannada, a Saint Louis Egyetem Orvostudományi Karának ortopédiai traumatológiájának professzora és az amerikai ortopédiai sebészek szóvivője.
Fontos, hogy egy egészséges, egészséges étrendet fogyasszon, és egészséges életet tartson egész életében. A Előrehaladások a táplálkozásban szerint közzétett kutatás szerint a gyümölcsökre, a zöldségekre, a teljes kiőrlésű gabonákra, a sovány fehérjére, a diófélékre, a hüvelyesekre és az alacsony zsírtartalmú tejtermékekre, valamint a cukorra,
2017 januárjában. Erős csontokat építeni. Csontjaid állandó állapotban vannak, feltörik a régi csontsejteket és újakat építenek, magyarázza Dr. Cannada. Súlyt hordó gyakorlatok, mint például a súlyemelés (más néven ellenállóképzés) és a felállási tevékenységek - mint a gyaloglás, futás, kocogás, tánc, aerobic és tenisz - kiváló módja a csontsűrűség megteremtésének. Legalább 30 perces aktivitás a legtöbb hét napján erősebb, sűrűbb csontokat eredményez. Az ellenállóképzés különösen erősíti az erős csontokat, mivel ezeknek a gyakorlatoknak a mechanikai ereje ösztönzi az új csontsejtek növekedését a Klinikai Kalcium
2017-ben közzétett tanulmány szerint.
A posztmenopauzási terv megőrzése Csont-egészségügy
Soha nem késő a csontegészségügyi cselekvési terv végrehajtásához. Kezdje ezeket a stratégiákat. Gyakorlat. A rendszeres testtömegcsökkentő edzésprogramban való részvétel még fontosabbá válik az életkorban. A legtöbbet hasznosítja, ha megváltoztatja a tevékenységének típusát - ami még érdekesebbé teszi. A súlycsökkenés és az izomgyarapodás fontos szerepet játszik a csontok építésében az élet minden szakaszában, egy másik, 2017-ben publikált tanulmány szerint Klinikai Kalcium
. Kalciumbevitel növelése …
A kalcium erős csontokat épít , és a legjobb forrás az Ön étrendje. A kalcium jó forrásai tejtermékek, például alacsony zsírtartalmú tej és hal, például szardínia és lazac. A zöld leveles zöldségeknek is van kalcium, ezért töltse fel a káposzta, a kékes zöldek, a kelbimbó, a brokkoli, a kínai káposzta és a zöldrépa. … valamint a D-vitamin …
. A D-vitamin táplálékforrásai közé tartoznak néhány zsíros hal, marhahús, tojás és csomagolt élelmiszerek, amelyeket megerõsítettek, például gabonát. "Ne felejtsük el, hogy a nap is forrás lehet a D-vitamin" - mondja Cannada, de figyelmeztet arra, hogy a D-vitamin szintje alacsonyabb lehet a téli időszakban azok számára, akik hidegebb éghajlaton élnek, . … és szükség szerint kiegészítse.
A 19-50 éves életkorú nők körülbelül 1000 milligramm kalciumot igényelnek naponta. A menopauza vagy az 50 éves kor után a Nemzeti Osteoporosis Alapítvány (NOF) azt javasolja, hogy napi 1200 mg kalciumot növeljünk. A NOF azt javasolja továbbá, hogy az 50 évesnél fiatalabb nők naponta 600 nemzetközi egységgel (IU) fogyasszanak napi D-vitamint; a 70 évnél idősebbek 800 NE-t igényelnek. Nehéz megkapni az összes szükséges kalciumot és D-vitamint, ezért beszélnie kell orvosával a kiegészítők használatáról a csontok egészségének fenntartása érdekében. Ha már kap egy kalcium-kiegészítőt, kérdezze meg, hogy megfelelő-e olyan formula, amely tartalmazza a D vitamint. Vágja vissza a koffeint.
A koffein gyorsabban választja ki a szervezetet a kalcium kiválogatásával. Tehát enni kevesebbet rendszeresen kávéból, teából és koffeinmentes üdítőitalokból - és elkerülni a magas koffein energiaitalokat, mondja Cannada. Csak mérsékelten fogyasszon alkoholt.
Az alkohol csökkentheti szervezetének képességét a kalcium felszívására. Ha inni szeretne, mérsékelni próbáljon - ami naponta legfeljebb 2-3 pohár, a NOF szerint. A sóval lecsökkent. Mint a koffein és az alkohol, a sós ételek okozhatnak Önnek a kalcium elvesztését és növeli a csontvesztést. Tény, hogy a posztmenopauzás nők, akik sok sót fogyasztanak, nagyobb kockázatot jelentenek az osteoporosisban, a csontritkulásban szenvedő betegeknél a Osteoporosis International
folyóirat által közzétett kutatás szerint. 2017. A feldolgozott és konzerv élelmiszerek általában magas a só, ezért korlátozza a bevitelt. Ha csomagolt ételeket eszel, keressen alacsony nátriumot vagy nem sótartalmú fajtákat. Fontolja meg az oszteoporózis kezelést.
Több gyógyszer van a piacon, ami növelheti a csont erejét. Az egyik lehetőség a hormonpótló terápia (HRT), amely a menopauza után elveszett ösztrogén helyébe lép. A HRT azonban mellékhatásai lehetnek, beleértve az endometrium és az emlőrák fokozott kockázatát.
A biszfoszfonátok egy másik lehetőség. Ezek a gyógyszerek lassítják a csont újrafelszívódási arányát, így kevesebb csontot veszítesz. Nem világos azonban, hogy az előnyök meghaladják-e néhány évet.
Fontos, hogy orvosával megbeszéljük a kezelési lehetőségeket. "Néhányan jobbak lehetnek az Ön egészségi állapotára alapozva, mint mások" - mondja Cannada. "Az adagolási ütemezésben különbségek vannak - hetente évente és a megadott módszerrel - orálisan a IV-ig. A legfontosabb dolog az, a menopauza évei alatt. " Csökkentse esélyét az esésekre.
