"Függetlenül attól, hogy ki vagy, ritmus van a súlyt veszítesz ", Brian Wansink, egy közelmúltbeli tanulmány egyik szerzője a Obesity Facts -ben. "Vasárnap este és legkevésbé péntek reggel mérlegelni fogsz" - mondta.
Jól hangzik? Legtöbbünk azon a soha véget nem érő cikluson keresztül azonosítja magát, hogy egész héten "jónak" számít, csak a hétvégén a hétköznapokon való részvételre, amely hétfőn reggel visszaviszi a "detox" mentalitást. De a közelmúltban készült tanulmány más fényt világít azon szokásról, amelyet sokan megpróbálnak megtörni. Lényegében ez a véget nem érő ciklus valójában egy hosszú távú szokás, amely rendkívül hatásos a súlykezelésben.
A tanulmány 80 felnőtt napi súlyát elemezte, és a résztvevők közötti súlyváltozások következetes mintáját figyeli: A legmagasabb számokat vasárnap és hétfőn, folyamatosan csökkenő súlyokkal a hét folyamán. Ez a minta volt a legerősebb azok körében, akik elvesztették vagy fenntartották a súlyukat, ami érdekes fényt vetett az egyszer ráncolva a "hétvége csaló" mentalitásra. Kiderült, hogy azok, akik a hét minden napján a hétvégi splash-okat kompenzálják, nagy valószínűséggel elveszítik vagy fenntartják a súlyukat az idő múlásával.
"A vasárnap este és legkevésbé péntek reggel mérlegelni fogsz."Brian Wansink Tweet
"26 éve vagyok a táplálkozási területen, és őszintén szólva azt is meg kell mondanom, hogy ez is az én mintázatom lesz" - mondja Deborah Enos, a szerző és a hiteles táplálékkutató. "Teljes munkaidőben dolgozom, és a hétvégén egy kicsit elkényeztem. Úgy gondolom, hogy ez egy egészséges "ritmus" - mindaddig, amíg megteremtesz egy szokást, hogy visszatérj a pályára, hétfőn jöjjenek el. "
KAPCSOLÓDÓ: A gyorsételes étel Cameron Diaz mindennapi 3 éven át
Tehát mi "csalás"? Enos hangsúlyozza annak fontosságát, hogy nem szabad teljesen elfogyasztania: élvezze a fagylaltot, "de ne igyál az egész pintet" - mondja -, és győződjön meg róla, hogy gyakorol Szombat és vasárnap. "
Íme néhány személyes tippje, hogy megkapja a" ritmus "működését az Ön számára:
-Ha hétvégén ébredés után 45 perc alatt magas fehérjetartalmú reggelit hozzon. A fehérje segíteni fogja a cukorvágyat a későbbiekben, és segíteni fogja az anyagcserét azáltal, hogy körülbelül 200 kalóriát éget el naponta.
Minden hétfő reggel, készítsen egy tervet, hogy ismerkedjen meg egy baráttal munka után egy edzéshez. "Ez garantálja, hogy a héten néhány edzéssel indulok" - mondja.
- "A hétfőn és kedden este vacsorázó leves segít megóvni minden éjszakai túradagolást, és segít nekem, hogy teljes egészében lefeküdjek, "mondja Enos. "Egy hatalmas vacsora a leggyorsabb módja a súlygyarapodásnak, és még nehezebb aludni."
