Sétaút a 2-es típusú cukorbetegség ellenőrzéséhez

Getty Images

Ne hagyja ki ezt a

kerekasztal: mit szeretne élni a 2-es típusú cukorbetegséggel

Az Ön útmutatója Egészséges szokások a 2-es típusú cukorbetegséghez

Regisztrálj a cukorbetegséggel kapcsolatban

Köszönjük, hogy feliratkoztál!

Regisztrálj INGYENES mindennapi egészségre vonatkozó hírlevelet.

Hatékony mód van arra, vércukorszintet, javítja a szív egészségét, és fogyni, ami nem fog kerülni egy fillért. És a legjobb része az, hogy gyerekként elsajátítottad. Séta. A kutatások azt mutatják, hogy a gyalogos rutin ugyanazokat az egészségügyi előnyöket nyújtja, mint a nagy intenzitású edzés, mint a futás. Lehet, hogy nem használ fantasztikus felszerelést vagy drága felszerelést, de a gyaloglás aerob testmozgás. Amikor sétálsz, nagy izomokat használsz, növeled a pulzusodat, és közelebb lépsz az egészségügyi célokhoz, ami elengedhetetlen a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében.

"A napi 30 perc járása csökkentheti a vércukrot". mondja Melissa Li-Ng, az endocrinológus az Ohio-i Cleveland Clinic-ban. Hogyan? A gyaloglás segít a szervezetnek az inzulin hatékonyabb felhasználásában. Az étkezés után járva különösen segít az izmaidnak a glükóz kimerevítése, mondja Dr. Li-Ng. Még jobb, nem kell hatalmas időt szentelni az erőfeszítésnek. Egy 2013-as tanulmány a Diabetes Care folyóiratban azt állapította meg, hogy az étkezés után 15 perccel később járva jelentősen hatékonyabban csökkentette a vércukorszintet, mint egy hosszú, 45 perces sétát.

A 2-es típusú cukorbetegség növeli a szívbetegségek kockázatát, hogy a koleszterin- és trigliceridszintek javításával, a vérnyomás csökkentésével és a fogyás segítésével "mondja Jeffrey Katula, a Winston-Salem, NC Wake Forest Egyetem egészségügyi és gyakorlati tudományának professzora." A Walking segít létrehozni egy negatív kalóriatartalmú egyensúly, ahol több kalóriát éget, mint amennyit beilleszt, "mondja.

Több okból szeretne? A gyaloglás csökkentheti a stresszt és növelheti a rugalmasságot, a csont erősségét és az energiaszintet.

Előkészületek készenlétben

Mielőtt sétálna, meg kell győződnie arról, hogy megfelelő cipőkkel rendelkezik. "Tekintse meg, milyen típusú terepen jársz, és válasszon olyan sportos cipőket, amelyek stabilitással rendelkeznek" - mondja Jacque Ratliff, az edzéssel foglalkozó amerikai tanács gyakorlati fiziológusa. Látogasson el egy helyi cipőboltba, és mérje meg a lábát a megfelelő illeszkedés és a jó támaszték biztosítása érdekében, javasolja Ratliff.

Fontos megjegyezni, hogy ha idegkárosodása van, akkor nem érez fájdalmat vagy hólyagokat a lábadon. A súlyos szövődmények elkerülése érdekében mindig viseljen harisnyát, és rendszeresen ellenőrizze a lábát sebek, vörösség vagy duzzanat miatt. Ha észreveszi ezeket a jeleket vagy tüneteket, mindenképpen hívja orvosát.

Séta közben jó ötlet viselni olyan kényelmes ruhát, amely nedvességet távolít el a bőrétől.

"Az egyik legnagyobb hiba a gyakorlatban olyan tevékenységeket próbál ki, amelyeket az emberek nem állnak készen vagy képesek" - mondja Dr. Katula.

Bár ajánlott, hogy a felnőttek legalább 30 perces mérsékelt intenzitású testmozgást kapjanak legalább hetente legalább öt napot, hogy egészségügyi ellátást érjenek el, Li-Ng rámutat arra, hogy ez gyakran több, mint sok ember, aki éppen kezd mozgatni. "Megsebesülhetnek, túlságosan fáradtak vagy elbátortalanodnak" - mondja.

Ha csak kezdődik, általános ajánlás az, hogy egy héten minden nap öt-tízperces séta induljon, Li-Ng mondja. Ezután adj hozzá öt percet minden nap, amíg eléri a három 10 perces sétát naponta. 15 percig dolgozzon minden egyes munkamenetben a maximális előnyökért.

A hosszabb ideig tartó gyaloglás növeli az egészségügyi ellátást, mondja Li-Ng. "Ez lehetővé teszi az izmok számára, hogy órákon át további cukrokat szedjenek be, nem csak sétálgatás közben, hanem akár órákig is" - mondja. "A rendszeres gyaloglás, legalább minden második nap, fontos, hogy a vércukorszint alatt tartsa."

"Legyen tudatában annak, mire képes vagy hosszú távon készen áll," mondja Katula. "A kalóriaégető gyakorlatokat úgy tervezed meg, mint a pénz megtakarítása, 50 százalékos kupont nem dobálsz el, mert nem érdemes 5 dollárt, ezért ne hagyd figyelmen kívül a potenciális 2-5 perces edzést, mert nem 10 percek alatt. "

Ha sétál, törekedjen a gyors ütemre. "Azt tanácsolom az embereknek, hogy sétáljanak úgy, mintha nekik kellene lenniük valahol, mintha megpróbálnának elkapni egy buszot, vagy későn találkozol" - mondja Katula. Mindazonáltal hozzáteszi, hogy mennyi ideig jársz, fontosabb, mint a lépcsõd intenzitása.

"A lépcsõk felvétele a felvonó helyett a séta közben, amikor telefonon beszélsz, mind fizikai aktivitásnak számítanak, és többet lépéseket tesz a napod felé "- mondja Ratliff. "Az ilyen kis változások segítenek abban, hogy a gyalogos terv sikeresebb legyen."

Motivált megmarad

Ha úgy érzi, hogy a motiváció elhalványul, fontolja meg ezeket az ösztönzőket:

Keressen egy sétapótlót vagy csatlakozzon egy gyalogos csoporthoz.

Használja a lépésszámlálót - figyelve a lépések számát, hogy kijusson, eljuthatsz.

• Nyomon kövesse előrehaladását
• Amikor a keménység megy, Katula azt mondja, hogy emlékezzen rá, mi fontos neked, és miért jársz, beleértve a javított típust 2 cukorbetegség kezelésére és a hosszú távú előnyökre, mint a jobb egészségi állapot és a hosszú élettartam.