Tehát tudod, milyen előnyökkel jár a terhességi edzések során a simítás a terhességi edzések során (kevesebb gúnyolódás, csillapítás) … és a karod (kevésbé matró, több Madonna) … és az abszolút , több fab). De tudta-e a kismedencei-izomzat tonizálását? Ettől függetlenül még tudtad, hogy a medencefenék izmai vannak? Nos, itt az ideje, hogy figyeljenek ezekre a csodálatos izmokra, és hogy adják nekik a hitelt - és az edzést -, amire esedékesek. Nem csak a medencefenék izomzatai játsszanak heroikus szerepet a szülés során (Gumby-szerű arányokhoz nyújtva, hogy a baba születhessen), de ők is felelősek a vizelet szivárgásának megőrzéséért (és ez egy olyan képesség, megőrzi … nyilvánvaló okokból). Az erõs medencefenék izmai is segíthetnek a gyógyulás utáni helyreállítás után, valamint egy sokkal jobban kielégítõ szexuális élményt nyújtanak (és mikor volt ez utoljára az edzésed?). Hogyan lehet a kismedencei-izomzat alakját kiszállni és azon túl? Egyszerű: Indítsa el a Kegel gyakorlatokat
Mit jelent a Kegel?
Ha úgy dönt, hogy csak egy edzést végez a terhesség alatt, akkor ez lenne az. A Kegels könnyű, gyorsak és életveszélyesek, különösen akkor, ha egy csecsemőt hoz a világba. Még csodálatosabb is, hogy napi háromszor csak öt percet vesz igénybe ezek az egyszerű kismedencei izommozgások, hogy ott lehessen a különbség világát - nem csak a húgyúti rendszerében (a Kegel gyakorlása segít megőrizni a hólyagszabályozást), hanem a perineum (a hüvely és a végbél közötti terület, amely gyakran kiszáradt a szülés során) és a hüvely (amely képes lesz kecsesen visszavágni, miután szülést szenvedett). És van egy bónusz az ágyban: A kismedencei-izomzat tonizálása fokozza a szexuális élvezetet mindkettőnknek (beszélj egy forró edzésről!)
Hogyan csinálod a Kegel-t a terhesség alatt?
az izmok kismedenceihez? Jó hír: Nem kell menni az edzőterembe, csizmázni a cipőidet, felkelni a kanapéról, vagy akár megzavarni a verejtékeket. Valójában Kegelt az asztalánál, egy cégtalálkozónál, a barátokkal együtt vacsorázhatsz, és senki sem lesz a bölcsebb. A Kegel módja:
- Isolate. Mielőtt a kismedencei-izomzat hangját meg tudná hívni, meg kell találnia őket, és el kell különíteni őket. A legjobb módja ennek? A következő alkalommal, amikor pisilni próbál megállítani a vizelet áramlását. Azok az izmok, melyeket most használsz, a medencefenék izmai, és azok, amiket a terhesség alatt szeretnél gyakorolni.
- Húzza meg és tartsa. Most, hogy tudjátok, melyik izmokat kell hajlítani, húzza meg őket és tartsa legalább öt másodpercig, majd engedje el. Győződjön meg róla, hogy az összes hangsúly azokra az izmokra vonatkozik - és nem másokra. Ha úgy érzi, hogy a gyomor megfeszül, vagy a combjaid vagy a fenéköd megcsontolódik, a medencefenék izmai nem kapják meg teljes edzésüket. Ellenőrizheti, hogy megfelelő izomcsoportot kap-e, ha tiszta ujját behelyezi a hüvelyébe; érzed, hogy a hüvely izmai húzódnak az ujj körül, ha jól csinálod a Kegels-t (vagy kérdezze meg orvosát, hogy ellenőrizze a Kegel technikáját a következő találkozójánál - és ne aggódj, messze lesz a legfurcsább
- Ismételje meg. A terhesség ideje alatt naponta háromszor készítsen 20 Kegel-gyakorlatot (ha lehet). Különösen jól érezte magát edzés közben? Ne aggódj - ez egy olyan gyakorlat, amelyet nem lehet túlzásba meríteni. Problémái vannak a Kegel-cél elérésében? Mindegyik jobb, mint egy sem.
- Csinálhasson bárhol és bármikor. Néhány gyors Kegel gyakoroljon minden egyes alkalommal, amikor megáll egy közlekedési lámpán, on-line a piacon, beszélgetés a hasítótársaival a Message Boards-on. Vagy csináld őket, miközben szexelsz - mindketten örülsz, hogy csináltad.
- A Kegels soha nem öregszik, és a korai életkorban fiatalon és egészséges módon tartja fenn a medencefenékét, nemcsak a szülés utáni inkontinenciát, hanem a menopauza után felmerülő vízvezetékeket. Tehát ne hagyja abba - tartsa fent a Kegeleket a szállítás után … és azon túl!
