Tartalomjegyzék:
- 1. hiba: figyelmen kívül hagyja az étkezési cukrot és az alkoholt
- 2. hiba: csak az LDL-koleszterinszintekre koncentrál
- 3. hiba: megszakítja a gyógyszeres kezelést
- 4. hiba: mindeneset, amit akarsz
- 5. hiba: az összes diétás zsírt levágja
- 6. hiba: Nem találja meg a koleszterin számát
- 7. hiba: tiltja a rossz ételeket
- 8. hiba: Ön abbahagyja a gyakorlást
- 9. hiba: Yo-yo diéta
- 10. hiba: a statinokat grapefruit juice-el
Az egészséges táplálkozás fenntartása, a gyakorlás, és - a koleszterin szabályozására szánt gyógyszereknek köszönhetően mindannyian jó a szívedért. És a koleszterinszint csökkentésével kapcsolatos ajánlások orvosával segíthetnek megakadályozni a szívbetegségeket, beleértve a szívrohamot is.
Tehát miért csökkenti a koleszterinszintet?
Számos közös akadály gátolja az utat. 10 módja van annak, hogy szabotálni tudjátok a koleszterinszint csökkentésére irányuló erőfeszítéseit, valamint az intelligens lépéseket a pályára való visszatéréshez:
1. hiba: figyelmen kívül hagyja az étkezési cukrot és az alkoholt
Ha magas koleszterinszint-diagnózist kap, akkor természetesnek tűnik a rossz zsírok - telített és transzzsírok - korlátozására a diétán. De a cukortartalmú ételeket és az alkoholt is el lehet nézni, ami szintén hozzájárul a magas koleszterinszinthez "- mondta Dr. Erin D. Michos, az orvostudomány egyetemi docense és a kardiológia társult igazgatója a Baltimore-i Johns Hopkins Ciccarone Center of Heart Disease megelőzésében.
A szervezetben a cukor és az alkohol túlzott kalóriáit koleszterin és trigliceridekké alakítják, amelyek hozzájárulhatnak az egészségtelen koleszterinszinthez a vérben. "Az emberek nem veszik észre, hogy ezért nem számolnak jobbak a számuk, még akkor sem, ha csökkentik a zsírt és gyakorolják" - mondja Dr. Michos.
, beleértve az édesített italokat, az alkoholt és a finomított szénhidrátokat, például a fehér kenyeret és a tésztát, és választhat a koleszterinszint csökkentő rostokban gazdag teljes kiőrlésű gabonát.
2. hiba: csak az LDL-koleszterinszintekre koncentrál
csak alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterinszáma - a vér koleszterinszintjének úgynevezett "rossz" összetevője - amelynek optimálisan 100 mg / dl-nek kell lennie (mg / dl)
Figyelje az egész lipidprofilt, beleértve a teljes koleszterinszintet, az LDL-t, a HDL-t és a triglicerideket is, hogy elérje a legegészségesebb szinteket.
3. hiba: megszakítja a gyógyszeres kezelést
A magas koleszterinszint kezelésére szolgáló gyógyszerek, köztük a sztatinok, és szívkoszorúér megbetegedésben szenvedő emberek szívrohamát megelőzhetik e. Bár egy négy amerikai szülői felnőtt vesz egy sztatint, egy 2014-ben kiadott, 2014-ben közzétett 2014-es betegségellenőrzési és -megelőzési (CDC) egészségügyi felmérés szerint nem mindenki ajánlja. A sztatinok kb. Fele szünteti meg őket az első évben, és a számok megyek lefelé, rámutat a 2013. januári publikációra a Current Atherosclerosis Reports , folyóiratban, gyakran a kábítószer oldalán hatások. De ha nem szedsz gyógyszert ütemtervben, akkor nem kapsz szívegészségeket.
Fogadd el a gyógyszert az előírt módon, és beszélj orvosával az esetleges aggodalmakról, függetlenül attól, hogy időzítésről van szó , a költségeket vagy a mellékhatásokat.
4. hiba: mindeneset, amit akarsz
A sztatinok alkalmazása nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül hagyhat egy tanácsot a koleszterincsökkentő étrendről, hangsúlyozza Michos. Sokan rosszul hiszik, hogy gyógyszerük visszaszorítja a koleszterin túlterhelését, függetlenül attól, hogy mit eszik.
Még ha gyógyszert is szed, figyeld a kalóriabevitelt a zsírok és szénhidrátok mellett, amelyek hozzájárulhatnak az egészségtelen koleszterinszinthez. Inkább a koleszterinszint-csökkentő ételekben, mint a bab, a rostban gazdag almák és a teljes szemek.
5. hiba: az összes diétás zsírt levágja
Nem szabad minden zsírt elkerülni. Igaz, hogy ki kell vágnod a transz-zsírokat és a telített zsírokat, mondja Michos, aki hozzáteszi: "A transzzsírok legnagyobb forrása a sült termékek, mint a sütemények és sütemények."
De szüksége van szívelégtelen, egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokra - amelyeket olívaolajban, olajbogyóban, diófélékben, mint a dió és mandula, valamint a halakban található omega-3 zsírsavak találnak - mérsékelten, magyarázza Michos. Nézze meg a kalóriaszámot, amely egészséges zsírokkal akár egészen addig is felcserélhető, de tartalmaz kis mennyiségeket az étrendben
6. hiba: Nem találja meg a koleszterin számát
A magas koleszterinszint nincs tünetei, így ha nem tesztelsz, akkor nem tudod, hogy megvan.
Az American Heart Association (AHA) azt tanácsolja, hogy a koleszterinszintet négy-hat évvel 20-tól kezdve, vagy gyakrabban veszélyes.
7. hiba: tiltja a rossz ételeket
Igaz, hogy ha magas koleszterinszintje van, akkor figyeljen arra, hogy a zsír mennyisége az Ön étrendjében, és különösen a transzzsír és a telített zsír. Ez azt jelenti, hogy megfontolt döntéseket kell hoznia arról, hogy mit eszel, és győződjön meg róla, hogy elég fehérjét kap az étrendben. "A tojások gazdag fehérjében és tápanyagokban" - mondja Michos. Tehát van egy tojás, ha azt akarod - csak egy pohár tejszínnel és egy pohár teával ne egyél.
Egészséges helyettesítés, mint pl. Nem zsíros vagy alacsony zsírtartalmú
8. hiba: Ön abbahagyja a gyakorlást
"A táplálkozás önmagában nem elegendő - kombinálni kell a testmozgással" - mondja Michos. . A Heart folyóirat által 2011 júniusában közzétett kutatás 4 469 brit köztisztviselőből származó, 39 és 62 év közötti állatok egészségügyi adatainak áttekintését mutatta, és kimutatta, hogy egy 11 éves időszak alatt a fizikai aktivitás növelése és az egészségesebb táplálkozás segített az LDL koleszterin .
Folytassa a testmozgást, mert a magas koleszterinszint sikeres csökkentése többféle megközelítést igényel. Beszéljen orvosával az étrend szerepéről és a testmozgásról a legegészségesebb koleszterinszint eléréséért
KAPCSOLÓDÓ: A magas koleszterinszint mindig egészséges?
Honnan tudod, hogy melyik a koleszterin-csökkentő fogyás étrend választani, a piacon lévők? Michos szerint a diéták, amelyek úgy tűnik, hogy a legjobbak a szív egészségének javításában és a koleszterinszint csökkentésében, nem feltétlenül újak.
Mediterrán étrendet javasol, amely hangsúlyozza a gyümölcsöket, a zöldségeket, az egész gabonát, az egészséges zsírt és a halat. Ragaszkodjon ehhez a diétahoz, nézze át a részeket és számolja a kalóriákat, és elérheti a súlycsökkenést, a magas koleszterinszintet, és szálljon le a hullámvasútról, hogy mintavételezze a legfrissebb divatos étrendet.
10. hiba: a statinokat grapefruit juice-el
Talán egész nap kezdeni szeretné a napot, és reggelivel viszi a sztatinjait. De ha a reggeli magában foglalja a grapefruit juice, amely zavarhatja a koleszterin-szabályozás gyógyszereket. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha a koleszterincsökkentő gyógyszert valószínűleg befolyásolja a grapefruitlé.
Michos megjegyzi, hogy jó ötlet, hogy sok órával különítsük el a gyógyszereket és a grapefruit juice-t. Ezért reggel megy előre és inni grépfrútlevet, de este tervezed a sztatint. Ezt az ütemtervet gyakran javasoljuk, mert a máj, ahol a sztatin aktív, több koleszterint bocsát ki éjjel.
A koleszterinszint csökkentő étrend-, testmozgás- és gyógykezelések valóban működnek. Ha a koleszterinszáma még mindig nem elégedik le ahhoz, hogy elérje a személyes célját, beszéljen orvosával arról, hogy mi lehet a sikeres szinttől.
