Regisztrálj az Egészséges Életű Hírlevélre
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj INGYENES Everyday Health hírlevelekre.
Valószínűleg tudod, hogy a göndör, ragacsos édesség nem pontosan nagy a fogaidért. De amikor étrendre és fogakra van szükséged, akkor mit kell enni ugyanolyan fontos, mint amit nem szabad.
"A változatosság és a mérséklés kulcsfontosságú az egészséges fogak étrendje szempontjából" - mondja George Shepley, a DDS, fogorvos a Baltimore-i magángyakorlattal és a Fogorvostudományi Akadémia szóvivőjével. Törekedjen a kiegyensúlyozott lemezre, amely öt különböző élelmiszercsoport közül választhat különböző lehetőségeket: gyümölcsöt, zöldséget, gabonát, tejet és fehérjét. "Az ilyen csoportok egyikének korlátozása vagy megszüntetése vitaminok vagy ásványi hiányosságok kialakulásához vezethet, amelyek befolyásolhatják a szájápolást" - mondja.
Tovább: A rossz táplálkozás gyengítheti az immunrendszert, és jobban fogékonyabbá teheti más egészségügyi problémákat, beleértve az ínybetegséget is, mondja Dr. Shepley.
Itt van kilenc legjobb dolog, amit az egészséges fogak számára kell itatni és inni:
- Víz. Semmi sem hidratálja, mint a sima vizet - és jó az orális egészségére is. "Különösen jó az ivás a cukros ételek fogyasztása után, mert segít az élelmiszer-részecskéknek a fogakból történő leöblítéséért" - mondja Shepley. "Ez hígítja azokat a savakat, amelyeket a cukor savas savakká alakítanak." segít a fogak megerõsítésében, és a leginkább a csapvíz az Egyesült Államokban van, különösen fontos, hogy a gyerekek fluoridot kapjanak, és a fluorid felvétele a helyi vízellátáshoz segítette a gyermekek fogszuvasodását, a 2015 februárjában megjelent kutatás szerint a Caries Research Ellenőrizze a helyi vízművel, hogy meggyőződjön róla, hogy a csapvize tartalmaz fluoridot, ha a palackozott víz az Ön preferenciája, megtudja, hogy tartalmaz-e fluoridot, a Centers for Disease Control és megelőzés szerint a palackozott vízgyártók aren A fluorid mennyiségét a címkén általában meg kell adni a fluoridra vonatkozóan.
- Tej Tej biztosítja a kalciumot, a fehérjét, és a D-vitamin, ami segít a szervezetnek jobban felszívni a kalciumot. "A D-vitamin hiánya gyulladásos száj-szindrómához vezethet - fájdalmas állapot, amelyben egy személy a nyelv, az ajkak, a szájpadlás vagy a száj egészében lüktető érzést érez" - mondja Shepley.
- Lean protein. a húst, a baromfit, a halat és a tojásokat a diéta során. A szervezetnek szüksége van a fehérjére, és a fogaknak szüksége van a foszforra, amit ezek az élelmiszerek tartalmaznak. A foszfor fontos a zománc védelmében, a fogak védőrétegében. A csirke és a hal B3-vitamin (niacin), és a mandula és más dió kínál a B2-vitamin (riboflavin) és a B12, valamint a vas, amelyek mindegyike fontos az egészséges fogak és az ínyek. ezek a tápanyagban gazdag gyökérzöldségek, mivel ők az A-vitamin nagy forrása, amely szintén segít megóvni a zománcot a fogain, és elkerülni az üregeket. Sajt és egyéb tejtermékek
- A sajt jó választás az egészséges mert gazdag mind a kalciumban, mind a fehérjében, és csökkenti a savasságot, mondja Shepley. A fehérje a növekedés elengedhetetlen építőeleme, és a kalcium fontos az erős fogak számára. "A joghurt jó választás, és probiotikumokkal is rendelkezik, amelyek egészséges baktériumokat szolgáltatnak." Levendulázott zöldségek és ropogós termés.
- A spenót, a káposzta és más zöld levelek egészséges táplálékot biztosítanak a fogak és az ínyek számára. A spenót gazdag mind az A-vitaminban, mind a B2-vitaminban és a B12-ben. A Shepley azt sugallja, hogy ropogós alma, sárgarépa vagy zeller fogyasztása elősegíti a nyáltermelést, amely savakat hígít és segít eltávolítani a törmeléket a fogaitól. Tea
- Mind a zöld, mind a fekete teák segíthetnek megakadályozni a káros baktériumok növekedését a száj, Shepley mondja. A zöld teák antioxidánsokat is kínálnak, amelyek elősegítik az általános egészséget. Narancsok, szamóca és más, C-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek.
- A C-vitamin elősegíti az egészséges ínyt és gyors sebgyógyulást, Shepley mondja. "A súlyos C-vitamin hiánya vérzést okozhat, vagy laza fogakat eredményezhet." Cukormentes gumi.
- Az étkezések között cukormentes gumikba töltsünk. "A rágásmentes cukorka nagyon hasznos a nyál stimulálására és tisztítsa meg a fogakat "- mondta Shepley, csak hosszú ideig ne rágja le, hogy megakadályozza az állkapcsa fájdalmát.
