Szeretne egy nagy diétás tippet? Igyál több vizet.
Sok hideg, tiszta víz fogyasztása elengedhetetlen az egészségéhez és valójában a túléléshez. Élelmiszer nélkül élhetsz tovább anélkül, hogy víz nélkül lennél. A víz fontos része a test funkcióinak és folyamatainak, beleértve az emésztést és az eliminációt. Amikor étrendben vagy, a víz is súlycsökkentő eszközként működik, mert kevesebbet enni lehet.
"Az ivóvíz fontos a fogyás során, mivel hidratálást biztosít a nem kívánt kalóriák nélkül. a víz előtti vagy étkezés közben elősegítheti a diétát, hogy érezze magát hamarabb "- magyarázza Donna Logan, RD, a Houston Egyetem orvosi egyetemének regisztrált dietetikusa. "Így a kalóriák hozzáadása nélkül az ivóvíz segíthet helyettesíteni vagy elkerülni a felesleges élelmiszer kalóriákat, amelyeket étcsokoládákban vagy extra adagokban lehet találni. Az ivóvíz a testből is elpuhítja a hulladékokat, ami különösen fontos a zsíranyagcsere és a testsúlycsökkenés idején. "
Víz: elegendő ital a táplálkozás növeléséhez
Az Élelmiszer- és Táplálkozási Tanács ajánlásai a nők számára Napi 91 uncia és férfiak 125 uncia minden forrásból - víz, egyéb italok és magas víztartalmú ételek.
Csak vízről van szó, magyarázza Logan: "Általános ajánlás az, hogy inni 8 8 uncia csészét napi vizet, összesen 64 uncia. Ez csak egy generalizáció, és a tényleges folyadékigényeket befolyásolja a táplálkozás, a testmozgás, a testösszetétel és az éghajlat. "
Például ez a szám megemelkedik, ha gyakorol - a sikeres fogyás kulcsa - és még inkább meleg időben, ha egy órán belül egy óránként egy liter vízmennyiséget veszíthetünk el, az Amerikai Gyakorlati Tanács szerint minden edzés előtt, alatt és után kell inni a vizet.
Nem várjon, hogy szomjasnak érezze magát, hogy elkezdett kortyolgatni - ez jelzi, hogy a kiszáradás már elkezdett előfordulni: rendszeresen vizet kell inni a nap folyamán.
Víz: Négy tipp a töltéshez
Itt van néhány egyszerű trükkök a víz elvesztése közben:
Vízi nyomkövető használata "A vízi nyomkövető csupán egy eszköz, amely segít nyomon követni, hogy mennyi vizet iszol. A víz-nyomkövető képes nyolc pohár vizet ábrázolni, amelyet elfogyasztanak. Például, ha egy 20 uncia üveg vizet fogyaszt, két és fél csésze lenne a tracker-ben. Az ilyen nyomkövetők elérhetők az interneten, vagy könnyedén reprodukálhatók "- magyarázza Logan.
Adjon hozzá vizet egész nap. " Az emberek különböző módszereket használhatnak annak biztosítására, hogy elég víz jut hozzá. Vannak, akik egy 64 uncia tárolóedényt és egy italt inni egész nap, azzal a céllal, hogy minden vizet ivassanak lefekvés előtt. Azok, akik távol otthonról töltenek, egy hordozható, 16 uncia tárolóedényt kaphatnak, tudván, hogy a nap folyamán négyszer kell tölteniük és itatni. Mások a nap folyamán rutinszerű tevékenységeket isznak, mint az ivóvíz az ételekben, fogmosás előtt vagy a kutyák etetése után "- mondja Logan.
Vigyék a vizet az ételtől. " Gyümölcsök és zöldségek, különösen azok amelyek frissek és lédúsak, folyadékot biztosítanak az étrendnek. A vízhez hasonlóan a levesek és a levesek is segítenek a diétáknak abban, hogy nagyon kevés kalóriát érjenek el, és hozzájárulnak a fogyáshoz. Vigyázz a krémes levesekre, amelyek folyadékok hozzáadása közben sok kalóriát tartalmaznak. A sovány tej és az alacsony zsírtartalmú és hozzáadott cukor joghurtok és pudingok segítenek a hidratálásnak és a táplálkozásnak anélkül, hogy túlzott kalóriát fogyasztanának "- javasolja Logan, a dinnye és a citrusfélék pedig nagyon magas víztartalmúak.
"Sokan úgy találják, hogy az alacsony vagy nem kalóriás aromák hozzáadásával a vízhez, például a gyümölcsös ékéhez, megelégedik az étvágyat kívánó vágyakkal" - tette hozzá Logan, ez egy nagyon olcsó módja a saját ízesített vizének elkészítéséhez. Ha azt szeretné, hogy a táplálék működjön, akkor sok vizet kell inni. A víz feltöltheti Önt, csökkentheti az étvágyát, és segítheti a szervezetet abban, hogy megszabaduljon a zsírégetőtől, amivel éget. Mire vársz még? A víz mostantól elérhető a csapból, és ingyenes.
További tudnivalók a mindennapi egészség-súlycentrumban.
