A cukorbetegség során teljes mértékben kivágott szénhidrátok kockázata

Mindenkinek, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséggel rendelkező személyeket is, szénhidrátokkal kell ellátnia, hogy táplálja a szervezet testmozgását.iStock.com

Ha cukorbetegsége van, tudja, hogy a szénhidrátok számolása és levágása semmi új. De van egy olyan dolog, mint a szénhidrátok csökkentése túl sok.

Ez különösen akkor igaz, ha cukorbetegségben dolgozik - amit akkor kellene figyelembe vennünk, mert a testmozgás nagyszerű módja annak, hogy természetesen javítsuk a szervezet vércukorszintjét kontroll és az inzulinérzékenység, az American Diabetes Association 2016. novemberében közzétett állásfoglalása szerint Diabetes Care . Végül is a szénhidrátok lényeges energiát biztosítanak a test számára, és nem tudod gyakorolni, vagy legalábbis nem jól, nélkülük!

Még fontosabb, ha nincs elegendő szénhidrát edzés előtt és alatt, akkor magát a hipoglikémiában vagy a túl alacsony vércukorszintben. És az utolsó dolog, amit szeretnél, hogy elájuljon, amikor a pad-nyomópult alatt van.

Itt a szakértők pontosan megmagyarázzák, hogy a szénhidrácsok hogyan befolyásolhatják az edzés teljesítményét és a vércukorszintet, és hogyan közelíthető meg mindkettő:

Body Craves szénhidrátok, mikor dolgozzanak ki

"A szénhidrogének fontos forrása az üzemanyagnak, és a testet gyorsan felrobbanják" - mondja Vandana Sheth, a RDN, a CDE, a táplálkozási és dietetikai akadémia szóvivője. Ez még az ülő tevékenységek számára is jelentős - és miért ajánlja a National Academies of Science, Engineering és Medicine, hogy a felnőttek napi 130 gramm (g) szénhidrátot fogyasztanak, az ételek között elosztva -, de egyre inkább jelentőségteljesekké válnak a testmozgás során. Ez a szabály vonatkozik a cukorbetegeknek is, akiknek a szénhidrát-ajánlásoknak egyedinek kell lenniük, de a diétáknak mindenképpen magukba kell őket foglalniuk.

A testmozgás során a szervezet energiájának nagy része szénhidrátból származik, mindkettő a véráramban a vércukor alakja, valamint a májban és az izmokban glikogénként tárolt, Sheth szerint. Minél hosszabb és nehezebb munkát végezni egy adott edzés során, annál több szénhidrátot kell szednie a szerveknek és az izmoknak, a 2013 novemberében megjelent kutatás szerint Sports Medicine azt mutatja, hogy a növekvő carb bevitel nemcsak maratoni előadást eredményezhet nagy intenzitású intervallumokban is.

Akár fogyásra, izomépítésre vagy az inzulinjavításra, mind pedig a szív- és érrendszeri egészségre törekszik, annál többet tudsz bevonni az edzésedbe, annál többet állsz, hogy kiszabadulsz. > Hogyan viselkedik a vércukor a gyakorlat során?

Amikor teste szénhidrátokat éget a tüzelés során a testmozgás során, kitalálni, mi történik? A vércukorszint csökkenése

Ha túl alacsony, az edzés nem az egyetlen dolog, ami szenvedni fog, figyelmeztet Rachel Johnson, a cukorbetegségre specializálódott kutató az Abbottban, Illinois Lake Bluff-ban. A súlyos hipoglikémia jelei közé tartozik mindenféle ingerlékenység és szédülés, gyors szívverés és eszméletvesztés.

Az alacsony vércukorszint a terhelés alatt különösen magas azoknál, akik inzulint vagy más cukorbetegség-szabályozó gyógyszereket szednek, mondja Anthony Pick, MD , CDE, az endocrinológus a Lake Forest-i Northwestern Medicine Lake Forest kórházban,

Egyes cukorbetegeknél a stressz hormonok, köztük az adrenalin és a kortizol, amelyek természetesen előfordulnak a testmozgás során, a vércukorszint emelkedését okozhatják mint esik, mondja. A túlzottan magas vércukorszint, a hiperglikémia emelkedésének lehetséges következményei közé tartozik a fejfájás, az émelygés és az elmosódott látás. Az edzés során a megnövekedett vércukor azonban kivételnek számít, nem pedig a szabálynak.

Az edzés legjobb stratégiája

Tehát hány szénhidrát van szüksége edzés előtt, alatt és után az egészséges vércukor fenntartásához szint? Rövid válasz: ez függ.

Hosszú válasz: attól függ, hogy mennyi ideig és milyen keményen gyakorolnak, a jelenlegi gyógyszereket, és ami a legfontosabb, a vércukorszintje az edzésedbe kerül. "Csak azért, mert cukorbetegsége van, nem jelenti automatikusan azt, hogy további szénhidrátokra van szükség" - mondja Sheth. "Fontos, hogy ellenőrizze a vércukorát az edzés előtt és után, hogy meghatározza tevékenységének hatását a szénhidrát igényeire."

Az American Diabetes Association (ADA) szerint a legjobb, ha elkezdi az edzést egy vércukorral 90 és 250 mg / dekiliterenként (mg / dL). Ha a szintje alacsonyabb, mint 90 mg / dl, a szervezet javasolja, hogy 15-30 g gyors hatású szénhidrátot vegyenek fel a terhelés megkezdése előtt, bár a pontos mennyiség a testmérettől és a tervezett edzéstől függ. A nagyobb testek és a hosszabb, keményebb edzésekhez több üzemanyag szükséges. A jó előkészítő snackek közé tartozik egy egész, teniszlabda méretű gyümölcsdarab (gondoljunk: alma, őszibarack vagy körte), rizslepényt, fehér pirítóst vagy joghurtot. "

Eközben ha a vércukorszint a 250 mg / dl vagy annál nagyobb dózisoknál fontos, hogy az ADA szerint a ketonok, amelyek zsíros metabolitok, jelezve, hogy a szervezet inzulinszintje nem elég magas ahhoz, hogy hatékonyan szabályozza a vércukorszintjét. Forduljon orvosához az inzulin beállításához és ne gyakoroljon, ha mérsékelt vagy nagy mennyiségű ketont talál a szervezetben.

A vércukorszint vizsgálata nem szabad megállnia, ha elkezdi a gyakorlást. Célja, hogy tesztelje a szintet minden 30-60 perc alatt a testmozgás során, és vegye fontolóra a csípés a szénhidrát bevitel, ahogy megy. Lehet, hogy 10-20 g szénhidrátot igényel minden 30 perces mérsékelt edzéshez, és bárhol 5-10 g szénhidrátot 30 percen át az alacsony intenzitású kardiovaszkuláris edzéshez. Hozzáteszi: "Ezek a számok személyenként változóak lehetnek, ezért inkább iránymutatásként használja őket, mint szabályként." A testmozgás során fontolja meg a szükséges szénhidrátot az ugyanazon élelmiszerekből, amiket elfogyasztott az edzés előtt, esetleg sportitalokból és de fontos megjegyezni, hogy ezeket a termékeket úgy tervezték, hogy gyorsan felszívódjanak és felszívódjanak a szervezetbe, és gyorsan emeljék a vércukorszintet, mondja Sheth.

Az edzést követően tesztelje vércukorát, hogy meghatározza az Ön számára a legjobb utómunka Dr. Pick azt mondja, majd ismételje meg a tesztelést néhány óra alatt Amikor a szervezet testmozgással tér vissza szénhidrátokat a májba és az izmokban, a vércukorszint csökkenhet Néhány embernél a testmozgás késlelteti a vércukorszintet, hogy 12-16 órára esik a testmozgás után - mondja egy kis próbálkozás és hiba, de idővel szokássá válik.

"Minden ember igényei annyira egyediek, ezért fontos, hogy együtt dolgozzon egészségügyi szolgáltató határozzon meg egy tervet "- mondja Johnson. Vedd el az orvosi csapatodat, mielőtt bármilyen edzésprogramot megkezdenél, különösen, ha újak vagytok.

Beszéljétek meg a választott edzést, és kérdezzen visszajelzést a testmozgásról és étkezés időzítéséről, a gyógyszerek esetleges hatásairól a vércukorszintjére Lehet, hogy módosítania kell a gyógyszereket, ahogy aktívabbá válik, mondja Sheth. Egy regisztrált dietetikus vagy cukorbetegítő oktató, akik mindkettő megtalálható a Nutrition and Dietetics Akadémián keresztül, segíthet egyedülálló igényeinek értékelésében, így bizalommal kezdheti az edzésprogramot.