Tartalomjegyzék:
- Passzív harag
- Volatile Anger
- Krónikus harag
- Vengeful Anger
- Petrified Anger
- "A harag nem rossz vagy rettenetes érzelem; ez segít abban, hogy érzékeljük, hogy valami baj van "- mondja Pavlock. Egy ilyen egészséges harag a véletlen düh vagy a düh egy adott eseményre vagy helyzetre, amelyet közvetlenül és gyorsan kezelnek. "Nagyszerű, hogy dühkitörést okozó incidensről kelljen kifejezni, majd továbblépni" - mondja. [
- Amíg helyesen kifejeződik, az egészséges harag másik típusa az empatikus düh vagy igazlelkű felháborodás. Az empatikus düh akkor fordul elő, ha valaki más dicséretes, mondja Aiken. Az empátia egy egészséges érzelem a sokféle helyzetben lévő harag mérséklésére. "
Gyors tények
A dühöt kifejezetten kifejezni és a beszélgetést közvetlenül és célirányosan megtartani, használja az "érzem" kijelentéseket.
A krónikus düh sértheti az egészségét a a vérnyomás és a stroke és a szívbetegségek kockázatának növelése.
A harag kellemetlen érzelem lehet a kezeléshez, de ez egy normális, egészséges emberi lény. Ha egészséges módon kifejezi azt, akkor a harag erõs motiváló erõként szolgál.
De a krónikus harag növelheti szívrohamát és stroke kockázatát. Mielőtt megbirkózhat a harag kérdéseivel, először meg tudja határozni a harag típusát. Itt van hét közös haragprofil, valamint tippek az ellenségesség érzéseinek kezelésére.
Passzív harag
Ha mélyen le van kattogtatva, de nem mondtál hangosan, vagy nem ismerted el mégis, lehet, hogy passzív vagy rezisztens düh. Néha szarkazmussá nyilvánítás vagy passzív agresszív kijelentések készítése miatt ez a fajta harag nehezen azonosítható és pusztítást okozhat az egészségében.
"Amikor az érzelmeket összezárja, a tested folyamatosan feszült. Immunrendszere gyengül, és nagyobb a kockázata a szívbetegségek, a rák, az osteoarthritis, akár a temporomandibularis ízületi zavar és a bőrbetegségek szempontjából "- mondja Peter Sacco PhD, a New York-i Niagara-i pszichológus és a What's Your Anger Type ? "Nem ritka, hogy az ilyen típusú személy egy napra csak bepattanni" - mondja Dr. Sacco.
A passzív dühprofilhoz illő embereknek gyakorlatot kell gyakorolniuk az érzelmek egészséges módon történő kifejtésére, mint a baráti szellőztetés. Egy másik módja annak, hogy megtörjük a passzív haragciklust, az a fizikai aktivitás, amely csökkenti az általános stresszt, javasolja.
Volatile Anger
A közúti haragra hajlamos, amikor a kerék mögött áll? Lehet, hogy ingadozó düh vagy annak súlyosabb formája, időszakos robbanásveszély áll fenn. Az időszakos robbanásveszélyes emberek agresszív, erőszakos viselkedéssel vagy dühös verbális kitörésekkel járnak, amelyek nagyjából aránytalanok a helyzethez képest. "Az időszakos robbanásveszélyben az emberek hirtelen és szélsőséges dühkitörésekre térnek át, amelyek rájuk jellemzőek, mint egy roham" - mondja Chris Aiken, a Mood Treatment Center igazgatója és a Wake Forest Egyetem klinikai pszichiátria oktatója Durham, Észak-Karolina Orvostudományi Egyetem
Az illékony harag némileg gyakoribb a férfiaknál és a drogokkal való visszaéléseknél. Ez a fajta harag veszélyezteti az embereket az önellátásra, a tulajdon károsodására, a mások ellen elkövetett erőszakra és az interperszonális kapcsolatokra. Fontos, hogy professzionális segítséget kérjünk az ilyen típusú haragok mintáihoz, és óvatosan járjunk el, ha a körülötted lévő ember hajlamos rá.
"Az illékony harag nem lehet a harag elfogadott formája" - figyelmeztet Cynthia Pavlock, egy engedélyezett klinikai szociális munkás és rendező a Center of Anger Resolution Houstonban, Texasban. "Bátorítom a nőket vagy a férfiakat, hogy hívják a 911-et, ha partnereik mindig fizikailag rosszul fejezik ki a haragot" - tette hozzá.
Krónikus harag
Néhány hónapig tovább haragszik? Akkor illik a krónikus vagy szokásos haragprofilba. Idővel ez a fajta harag gyengíti az immunrendszert, és olyan egészségi állapotokat idéz elő, mint a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri megbetegedések.
KAPCSOLÓDÓ: A természet nyugtató ereje
"Ez az a személy, aki a harag szokása szerint" mondja Sacco . "[Ő] felébred, és dühösen mozog az egyikről a másikra, és felkavarja a napot, hogy" Itt megyünk újra. " [Ő mindig keres valamit, ami dühös lesz "- tette hozzá. Ha krónikusán dühös vagy, segítséget kaphat egy dühkezelést támogató csoportban vagy egy terapeuta segítségével. "Bal kezeletlen, ez a fajta személy, aki bajban van a törvénygel, vagy elidegeníti családjától és barátaitól" - mondja Sacco.
Vengeful Anger
Ha egy olyan ember megszállottja vagy, akit úgy érzed, hogy téged okozott neked, akkor valószínűleg az úgynevezett bosszúálló düh. Ez a fajta harag mind szellemileg, mind fizikailag rémisztő gondolatokkal, magas stresszes formákkal és fokozott kockázattal jár a szívproblémákra - mondja Dr. Aiken.
"A tanulmányok azt találják, hogy ha valaki megrontja magát és Önnek lehetőséget kell kapnia arra, hogy bosszút álljon, a dopamin vagy az agyi jutalmazási központ aktivizálódik, hasonlóan a függőséghez "- mondja Aiken. "Más szavakkal, a bosszú édes és addiktív, ami megmagyarázza a dühös emberek hajlamát arra, hogy meggondolja a bosszúálló témákat, amelyek egyre intenzívebbé válnak, ahogy a gondolkodás halad" - mondja Aiken.
Ha ez úgy hangzik, mint te, próbáld elterelni saját magad. "Az ilyen típusú harag jó módja az, hogy olyan tevékenységeket találjunk, amelyek kijutnak, ha a fejed, mint például az önkéntesség, amely megváltoztatja az agyat a mások iránti haragtól a többiek segítésére" - mondja.
A bosszúálló harag ? Bocsánatkérés
Petrified Anger
Ha úgy érzed, hogy ragadtál a haragodban és nagyon nehéz megbocsátani és elfelejteni egy olyan eseményt, ahol úgy érzed, hogy megsértetted, akkor lehet, amit Sacco megkövesedett vagy megkeményedett haragnak nevez. "Ez az, amikor valaki gyűlölet és keserűség érzésére lóg. Várja a bocsánatkérést, de az a személy, aki ezt tette, talán nem törődik vele, vagy nem is tudja, hogy őrült vagy "- mondja." A kulcsa, hogy legyőzze a kegyetlen haragot, hogy megbocsátson, mondja Sacco. - Fel kell ismerned, hogy a düh nem fog bárhová eljutni. Még akkor is, ha már nem vagyunk kapcsolatban a személlyel, akkor egyszerre és mindenkorra megbocsáthatjuk őket, és így megbocsáthatjuk magunkat "- tette hozzá.
Ha kész megbocsátani, a terapeuta segíthet az eltemetett érzelmek megmunkálásában. A terapeuta is segíthet abban, hogy elérje az embert, aki felborzolta magát, így végre elengedheti a haragot.
"A harag nem rossz vagy rettenetes érzelem; ez segít abban, hogy érzékeljük, hogy valami baj van "- mondja Pavlock. Egy ilyen egészséges harag a véletlen düh vagy a düh egy adott eseményre vagy helyzetre, amelyet közvetlenül és gyorsan kezelnek. "Nagyszerű, hogy dühkitörést okozó incidensről kelljen kifejezni, majd továbblépni" - mondja. [
] Pavlock azt javasolja, hogy a vádló nyelv helyett "úgy érzem" állításokat használjak, hogy a beszélgetést közvetlenül és megfelelő módon tartsák. Azt is ajánlja, hogy elkerülje a dühös kitöréseket vagy verbális visszaéléseket, ami gyakran felborítja az érintett személyt.
Amíg helyesen kifejeződik, az egészséges harag másik típusa az empatikus düh vagy igazlelkű felháborodás. Az empatikus düh akkor fordul elő, ha valaki más dicséretes, mondja Aiken. Az empátia egy egészséges érzelem a sokféle helyzetben lévő harag mérséklésére. "
" A mentális egészség általában javul, ha inkább magunkra, nem pedig magunkra összpontosítunk, annak ellenére, hogy gyakori népszerű tanácsot adtunk az önmegvalósítás és az önellátás ütemezésére "- magyarázza Aiken . "Például, az emberek nagyobb boldogságot jeleznek, ha önkéntes munkát végeznek közvetlenül a mások segítésével, szemben a fizetéssel való munkával."
