Regisztrálj az Egészséges Életmód Hírlevélre
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj INGYENES Everyday Health hírlevelekért
Ha Ön hogy valaha is volt migrén, akkor valószínűleg mindent meg akar tenni, hogy elkerülje a másikat.
Kezelőorvosa javasolhat megelőző gyógyszereket, ha a migrén gyakori. "Tipikusan olyan gyógyszereket használunk, akik hetente vagy annál több migrénnel rendelkeznek" - mondja Lawrence C. Newman, a New York-i New York-i NYU Langone Orvosi Központ fejfájás igazgatója és az Amerikai Migrén Alapítvány igazgatótanácsának tagja. Azok a betegek, akik migrénnel rendelkeznek ritkábban, de fogyatékosnak találják őket, szintén előnyt jelenthetnek a megelőző gyógyszerek. "
Többféle megelőző terápia létezik, ezért fontos, hogy orvosával dolgozzon, hogy meghatározza, melyik lenne a legjobb az Ön számára. A migrén-alapítvány.
A gyógyszeres kezelés mellett más lépések is lehetnek a migrén megelőzése érdekében. A kockázat minimalizálása:
Migrén napló tartása A részletes napló segít a migrénaktiválók azonosításában. Például követheti nyomon a következőket:
- Mit csináltál mielőtt elkezdett észlelni a migréneket?
- Mit eszel?
- Milyen volt az időjárás?
- Hol van a menstruációs ciklus volt te?
Miután elképzelte a migrénindítót, Ön és orvosa kidolgozhat egy tervet, hogy elkerüljék őket.
Nézze meg, mit eszik. Sokan azt találják, hogy bizonyos ételek kiválthatják migrén. "Néhányan érzékenyek olyan dolgokra, mint az MSG, amelyet a kínai élelmiszerekben találnak" - mondja Mark W. Green, MD, a neurológiai, aneszteziológiai és rehabilitációs orvos professzora, valamint a Fejfájás és fájdalomgyógyászat igazgatója az Icahn Orvosi Karán. Mount Sinai New Yorkban. Az Amerikai Gyógyászati Orvosok Akadémiája szerint az egyéb táplálékkijuttatók a következőket foglalják magukban:
- Korszerű, kikészített vagy feldolgozott hús
- Alkohol (főleg vörösbor)
- Csokoládé
- Fermentált élelmiszerek, mint a savanyú káposzta
számíthat. Például néhány ember egy pohár vörösbort talál, de két vagy több migrénát idéz elő, Dr. Green szerint.
Van migrén? A Show Must Go
Nézd, mikor eszel. Az ételek lecsúszása gyakran migrén-trigger, Green szerint. "Javaslom, hogy naponta három ételt és egészséges ételeket vegyen be, ha migréneket tapasztal" - tette hozzá Dr. Newman. A rendszeres étkezés ütemezése fontos lehet.
A koffein elhagyása Lehet, hogy inni valamit kávét vagy teát, de túl sok (négy vagy öt csésze) migrénet okozhat, a The Migrene Trust szerint. Ne hagyja abba hirtelen, de - ez szintén kiválthat migrént. Ha csökkenteni szeretné a koffeint, akkor fokozatosan tegye meg. Ne feledje, hogy van koffein a csokoládéban és más ételekben, valamint bizonyos over-the-counter gyógyszerekben.
Állj egy alvási menetrenddel. Az ébredés alvásmódja megváltoztathatja a migrént. "A túl sok alvás ugyanolyan rossz lehet, mint nem elég alvás" - mondja Newman. Nem csak akkor kell tartania az evési menetrendet, hanem egy alvó menetrendet is meg kell tennie, mondja. Ne változzon túl sokat hétvégén is.
Jól maradjon hidratált. Még az enyhe dehidratáció is kiválthat migréneket néhány emberben, a The Migrene Trust szerint. A Newman napi öt-hét pohár vizet fogyaszt. Tartson egy vizes palackot a közelben, hogy kortyolgathasson egész nap.
Rendszeres testmozgás. A gyakorlásnak számos előnye van a migrénes betegek számára, jegyzi meg az American Academy of Family Physicians. Az aerob testmozgás, amely a szívet és a tüdőt szivattyúzza, segít csökkenteni a feszültséget, valamint kezelni a súlyát. Ez azért fontos, mert az elhízás egy másik migrén-trigger. A meta-analízis, amely 2017 májusában jelent meg Neurológia megállapította, hogy az elhízott emberek 27 százalékkal nagyobb valószínűséggel migrénnel rendelkeznek, mint a normális testsúlyúak. A Newman azt javasolja, hogy legalább 30 perc aerob testmozgást célozzunk legalább három napot egy héten.
Tartsuk a füleket az időjárástól. Néhány ember számára a zavaros időjárás problémát okozhat. Egyesek úgy találják, hogy a hőmérséklet, a páratartalom vagy a légköri nyomás a migréneket okozza, az Amerikai Migrén Alapítvány szerint. "Nem sok mindent tehetünk az időjárás változásairól" - mondja Newman. De ha tudod, hogy az időjárás változni fog, győződjön meg róla, hogy az akut gyógyszere van, mondja.
Ügyeljen a számítógép képernyőjére. Néhányan azt találják, hogy ha hosszú ideig ülnek a számítógépükön húzódik, migrénhez vezethet, mondja a migrén-bizalom. Ha te vagy az egyik, győződjön meg róla, hogy rendszeresen szünetet tart, és használjon fényvédő képernyőket. A megfelelő világítás segíthet az ergonomikus íróasztalon kívül. Néha izomfeszesség alakul ki a fejében, nyakán és vállán, ha lecsúszott, vagy mereven ült az asztalnál.
Tanuld meg a pihenést. A migrén különbözik a feszültség fejfájástól, de a stressz kiválthat migréneket. "Ha kemény napot töltöttél a munkahelyén, és hazaküldtél a családi feladatok hosszú listájára, akkor feszültséget kelthetsz - és ez a stressz migrénhez vezethet - mondja Newman. Vegyen időt arra, hogy lazítson és megnyugtassa az agyát, mondja. Csináljon bármit is, legyen az meditáció, jóga, tai chi, biofeedback vagy irányított kép.
