Tartalomjegyzék:
Ne hagyd ki ezt
Regisztrálj a rheumatoid arthritisre vonatkozó életmódunkkal
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj több INGYENES mindennapi egészség hírlevelet.
Új évre vonatkozó állásfoglalásokat keresel? Ha reumatoid artritisz (RA) van, a célok kitűzése és egy cselekvési terv kialakítása az eléréséhez segíthet az állapotod kezelésében, a függetlenség megőrzésében és a szeretett dolgokban.
"Az RA érzelmileg és pszichológiailag megbéníthatja a legrosszabb esetben "- mondja Katherine Upchurch, a Worcester-i UMass Memorial Medical Center reumatológiai osztályának klinikai vezetője. "Még a korai betegséggel rendelkezők számára is, ha mérföldkövek állíthatók és valósíthatók meg, ez elősegítheti a morálot, átadhatja a kontrollt a betegnek, és kézzelfogható fizikai haszonnal is járhat."
De nem minden cél egyenlő. A homályos cél, mint például a "Mozgasd többet", nem fog segíteni Önnek annyira célzottabb célként, mint a "Séta 10 perc minden reggel." Ahhoz, hogy érdemi változásokat végezzen, győződjön meg arról, hogy a SMART céljait:
- Specifikus
- Mérhető
- Elérhető
- Realisztikus
- Időzített
Önmagad megadása specifikus irányú segíthet a célok elérésében. Ezenkívül győződjön meg róla, hogy a céljai mérhető , így folyamatosan figyelemmel kísérheti a fejlődést. Például, ha 10 percig séta, de csak 5-et kezel, akkor megjegyezheti azt, majd próbáljon naponta többet sétálni, amíg napi 10 perc lesz rutin.
"Egy jó cél az, ami nem lehetetlen A SMART célok egyéb szempontjai, hogy realisztikusak időkeret kívánt. Ha a céljai túlságosan igényesek, akkor túl tágulhat és gyorsan elveszítheti a gőzt - még rosszabb, az ízületek további károsodásához vezethet. "Az RA-val fontos, hogy abbahagyjuk a fájdalmat" - mondja Jyo Supnekar, az OTR / L, foglalkozási terapeuta és klinikai szakembere a Baltimore-i Johns Hopkins Orvostudományi Fizikai Orvoslás és Rehabilitáció területén. Ha irreális célokat hozol létre, akkor meghiúsulhat. Rosszabb, próbálkozhat fájdalmakkal és hosszan tartó károsodást okozhat az ízületeknél. Ha RA-val rendelkezünk, fontoljuk meg, hogy ezeket a célokat és lépéseket hozzáadjuk a kezelési tervhez, és hogy SMART segítsen Önnek abban, hogy továbbra is az állapotodban maradjon: A reggeli merevség csökkentése Naponta fél órával korán kel fel, hogy felmelegítse az ízületeket, és könnyebb legyen reggel. "A nyújthatóság hasznos lehet" - mondja Supnekar. Próbálja meg a napot 10 perces nyújtással és egy meleg zuhanyral, hogy elinduljon. "Továbbá - mondja Upchurch -, ha több időre van szüksége ahhoz, hogy öltözzön fel az ízületi deformitás, fájdalom vagy gyengeség miatt, segíthet a készenléti állapot csökkentésében és a napi feladat sikerének javításában. " Az ízületek mozgásának megtartása A tevékenység segít növelni az egészséges állapotát és fenntartani az egészséges súlyt, ami különösen fontos az RA-val , mivel a zsír hozzájárul az autoimmun betegségek kialakulásához és progressziójához, mint az RA. A testmozgás segíthet a mindennapi RA-tünetek enyhítésében az Arthritis Alapítvány szerint. Válasszon olyan tevékenységet, amelyet az Ön RA-jával végezhet, és hozzáadhatja a naptárhoz, hogy felelősségre vonhasson. "Az úszás kiváló választás; a szabad súlyok azonban nem "- mondja Supnekar. Azt ajánlja, hogy elkerülje az esetleges jarring tevékenységet, ami azt jelenti, hogy jobb, ha sétálni, mint futni. A jó RA-barát edzés célja, hogy fél órában hetente háromszor úszjon, vagy egy jóga vagy tai chi órára menjen hetente kétszer. A fáradtság csökkentése A fáradtság csökkentése érdekében fontos, hogy lépést tarts magaddal és előre tervezze a napot, tanácsolja Supnekar-nak. Kezdje azzal, hogy meghatározza, melyik tevékenység a legfontosabb az Ön számára. Ez hetenként vagy naponta változhat, attól függően, hogy milyen ütemezés van. Ha a családi játszási idő az Ön elsőbbsége, győződjön meg róla, hogy nem költ energiát egy olyan ügyletre, amely várakozhat, vagy egy olyan feladatra, amelyet meg lehet kérdezni valaki mástól, mondja Supnekar. Állítsd be azt a célt, hogy minden nap vagy hét kezdetén döntsd el a prioritást. Upchurch-t ad hozzá: "Lehet, hogy megpróbálsz korábban aludni, vagy nap nap, mert a fáradtság olyan gyakori az RA-ban." A szükségtelen ízületi fájdalmak megelőzése Bár az RA-fájdalmak úgy tűnhetnek, mintha nem lennének az ön kontrollja, győződjön meg arról, hogy nem okoz szükségtelenül fájdalmat magadon. Értsd meg, hogy az RA-nek lehet, hogy másképp működik. A fájdalomcsillapítás célja a hátizsák elhelyezéséhez és használatához vezethet, amikor a vásárlás helyett élelmiszert vásárol. Vagy használhat adaptív felszerelést, például nagyobb kulcstartót, így túl sokat nem törölheti ujjait és csuklóit, mondja Supnekar, aki szintén minősített kézi terapeuta. Olyan stratégiák, mint ezek, azt mondja, segít elkerülni, hogy túl sok stresszt fektessenek a csuklóra és a kezekre, melyeket gyakran az RA jelentősen befolyásol. Mi több, ha fellángol, figyeljen a tevékenységekre, Ha az RA-t szedik, akkor a fájdalom elkerülése az önellátás lényeges része. A hosszútávú deformitás elkerülése Az RA idővel, különösen a kezedben, az ízületi deformitást okozhat, mondja Supnekar. finom mozgások nehezen teljesíthetők. Ha dolgozik egy íróasztalon, akkor lehet az egyik célja annak biztosítása, hogy ergonómiai beállítást végezzen az ízületek stresszének minimalizálása érdekében. Beszélhet az orvosával vagy a fizikoterapeutával is, ha az ízületek stresszét csökkenti. A Supnekar szerint a napi vagy heti célok elérése érdekében ortopéd ujjakat viselni a kezedben, bizonyos idő elteltével csökkentheti a RA hatását az ízületekre. A Supnekar azt is javasolja, hogy fordítsanak alapos figyelmet a fájdalomra és állíts le egy tevékenységet, ha fájdalmat okoz. Az RA-fájdalom, különösen a csuklóhoz közeli melegen kísért, ártalmasnak bizonyul ez a kötés. Idővel a fájdalmat okozó tevékenységek okozhatnak deformitást az ízületekben. Miután létrehozta a SMART célokat, hozzon létre mérföldköveket mindegyik számára, és jutalmazza magát, amikor elérte őket. Például ha napi 10 perces séta célja van, akkor jutalmazzon valami kicsire - mint egy meleg pezsgőfürdő -, ha egyszer egy hétig fenntartotta ezt a célt. Aztán a következő héten minden reggel 15 perces séta után újra jutalmazzuk magunkat, miután elérte ezt a mérföldkövet. Fontos ugyanakkor, hogy emlékeztessétek magatokat, hogy a céljai elérése az idő múlásával esik idővel - ünnepnapokon és vakáción keresztül, például vagy átmeneti időkben az életedben, például házasságkötés vagy új munkahely megkezdése. Ha leesik a pályáról, ne legyen túl kemény magadra. Mondja el magának, hogy a lehető legjobb dolog, hogy minél hamarabb térjen vissza céljai eléréséhez
RA kezelés: Olyan célok, amelyek segíthetnek
A célok elérése
