Tartalomjegyzék:
Amikor morbid módon elhízott, a rheumatoid arthritis betege, Colleen Murphy, 30 éves, megszerezi asicsét, és felkészül a 10, 20, 50 vagy 100 mérföldre való futtatásra, ahogy a hangulat sztrájkol.
Bár az emberek talán nem gondolják "a maratont "Amikor rheumatoid arthritisre és testmozgásra gondolnak, Murphy utazása a reumás ízületi gyulladáshoz vezette 100 mérföldes ultramarathonra. Úgy találta, hogy a futás és a keresztezés (ő sorok és úszók is) segítenek abban, hogy kezelje a RA fájdalmát sokkal jobb, mint hogy ki nem alakul.
Arthritist már gyermekkorom óta. Végül rájöttünk, hogy RA volt hat évvel ezelőtt "- mondta Murphy. Abban az időben azt mondta, hogy súlya 270 font. Soha nem gyakoroltam vagy tettem semmit. Naponta kétszer vettem a Celebrexet - emlékszik vissza. Egy bizonyos ponton elég volt. Elkezdett fogyni, a Celebrex-et levágta naponta egyszer, majd, miközben az egészségesebb étrendre váltott, és elkezdett futni, teljesen elhagyta a napi gyógyszereket.
"Az ibuprofennel kapcsolatos tüneteim - mondta Murphy. Az RA tünetei elsősorban a kezét érintik - "megdagadnak azon a ponton, ahol nem tudom használni őket" - mondta, és néha a csípőjét és a bokait is.
A rheumatoid arthritisben (vagy nem) Murphy azt mondta: "Ha azt mondta volna nekem, hogy egy nap egy 5K-t futtatnék, nevetni fogtam volna."
De akkor befejezte az 5K-os edzést programot és 5K-t futott. És akkor 10K. Aztán hét félmaratont.
"Hooked. Aztán 2011 novemberében futottam az első maratont, a Philadelphiai maratont - emlékezett vissza. A maratoni személyi rekordja 3: 31, és a bostoni maratonra kvalifikálta magát, amely a maratonosok számára kiemelkedő cél. Ezután kissé lenyomta magát, azt tapasztalta, hogy az ösvény futása valóban könnyebb az ízületein, és végül a 100 mérföldes ultramarathonon versenyzett.
Rheumatoid Arthritis Fitness: Going the Distance
Rengeteg edzésidő a reumatológus Christie M. Bartels, a reumatológus, a Wisconsin-i Egyetem Orvosi és Népegészségügyi Intézetének madridi reumatológusa szerint. "Kezdje a rövidebb futással, és hagyjon hosszabb tréninget" - javasolta Dr. Bartels. Mint Murphy is, Bartels azt javasolta, hogy keresztezésként segítsék az ízületek folyamatos nyomását.
Murphy a Jeff Galloway módszert alkalmazza, amely a maraton előkészítésének sajátos megközelítése. Rengeteg időt adott - egy teljes évet -, hogy elsajátítsa az első maratont. Még most is, futó tapasztalataival, még mindig strukturált, de megbocsátható megközelítést tesz fel egy versenyre való felkészülésben, a verseny előtti hetekben, hogy fokozatosan felépítse a távolságát, majd legalább egy hetet hagy lefelé. Ha pedig hideg, türelmes tüneteket ébreszt, vagy hideg téli reggeleken, akkor legalább egy napszakra szakít a képzésen.
"Mondom magamnak, ha nem érzem magam most, talán később fogok a nap folyamán - jelentette ki. Gyakran úgy találja, hogy a nap végére úgy érzi, jobban megy a távolságon. Összességében a reumás ízületi gyulladás előnyeit élvezte. "A testmozgás megtartja az izmamat, és megtartja az ízületemet. Jobban érzem magam. Néha kicsit változtatni kell a tervedet, hogy beállíthasd az életedet, de soha nem engedtem meg, hogy megállítson. "
Egy maratoni az Ön számára?
A rheumatoid arthritis diagnózisa biztosan nincs kizárni a maraton klubból. De okosnak kell lenned arról, hogy helyes-e az Ön számára. Elengedhetetlen a reumatológus ellenőrzése, mondta dr. Bartels. "Ha igazán jól kontrollált betegséged van, és a láb, a boka vagy a térde nem alakul ki, akkor edzhetsz" - mondta. A reumás ízületi gyulladás kezelésére szolgáló gyógyszerek nem akadályozhatják meg a hosszú távolságokat, bár fontos, hogy ne használjon fényvédőt, ne maradjon hidratált, és mindent megtesz azért, hogy elkerülje a fertőzést, mivel mind a hosszú távú futás, mind az RA gyógyszerek csökkenthetik immunitásukat.
Miután megkezdte az edzést és a versenyt, Bartels azt mondta: "Legyen fájdalom az iránymutatásod." Habár a versenyzőnek kissé hősiesnek kell lennie a fájdalomtól, a rheumatoid arthritisben szenvedőknek szünetet kell tartaniuk, amikor fájnak vagy duzzadnak. Ez nem jelenti azt, hogy tartani kell a szelíd és alacsony kulcsot. A maratoni képzés kihívást jelenthet, és ez rendben van.
"A nagy intenzitású erőteljes tevékenység jól tolerálható" - mondta a sporttudományi szakértő Audrey Lynn Millar, PT, PhD, a fizikai terápia tanszékének professzora Winston-Salem Állami Egyetem Egészségtudományi Tanszékének Winston-Salemben, valamint az American College of Sports Medicine szóvivője. És azt mondta, a kutatás megerősítette, amit Murphy jelentett, hogy a nagy intenzitású testmozgás csökkentheti a tüneteket. Mégis, mint Bartels, ő azt állította, hogy gondosan nyomon kell követnie a tüneteket a képzés során, így korai felismerhető a minták.
Mindenekelőtt, biztonságban maradj a képzésben és a versenyben. Murphy, aki a Bee Fit-en való futtatásról blogozik, sokkal inkább a nyomvonalat futja a nyomozócsoporttal, de ha egyedül fut, éjszaka elkerüli a futást, paprikás spray-t hordoz, és mindig lehetővé teszi a családja számára, hogy hol fut, és mikor otthon kell lennie.
Ha még a legkisebb kísértés is kipróbálná a maratoni tréninget, akkor menjen rá. "Ez egy élmény élménye. Nem tudok RA-ről, de szeretnék még többet - mondta Murphy
