Ha orvosa biztatja, hogy fogyjon, akkor valószínűleg a sok pozitív egészségügyi a karcsúsítás - például a cukorbetegség, a szívbetegség és a rák kockázatának csökkenésével járhat. De mi lesz a súlycsökkenés igazán ? A váratlan perkektől a bosszantó mellékhatásokig itt van 10 fontos igazság a fogyásról, amit orvosa valószínűleg nem fog megemlíteni. A táplálkozás önmagában - vagy önállóan - nem csökkenti.
A hosszú távú, fenntartható fogyás legjobb útja az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás. "Azok, akik úgy választják, hogy a másik nélkül próbálják kipróbálni, sokkal nehezebbé teszik a fogyás egész folyamatát" - mondja Charles Pelitera, MD, a Buffalo-i Canisius Főiskola egészségügyi és wellness igazgatója. "A jó étkezési szokások, a testmozgás és a konzisztencia kulcsfontosságúak." Ahelyett, hogy napi 500 kalóriát kívánna kivágni a táplálkozásából, azt mondja, sokkal egyszerűbb csak 200 vagy 300 darabot vágni, és a kalóriaszegénység többi részét pótolni edzeni. "És ne csökkentse az ellenállóképességet" - mondja, hozzátéve, hogy az izomszövet fejlesztése lehetővé teszi, hogy teste sokkal hatékonyabban égesse el a kalóriát, még nyugalomban is. Nem kell egy órát töltened az edzőteremben. A testmozgás bevonása nem jelenti azt, hogy regisztrálnod kell egy edzőterembe, vagy módosítanod kell az ütemtervedet, hogy egy órát verejtékezni tudj. "Ne próbálj meg egy órát a nonstop gyakorlat alatt a nap folyamán; ami elsöprőnek tűnhet, különösen a kezdők számára "- mondja John P. Higgins, a Lyndon B. Johnson Általános Kórház kardiológiai vezetője, Houstonban. Ehelyett apró mini-edzésekre szétválogatják, mint egy élénk séta a szabadban ebéd után, és még az ágy előtt. "Jól dokumentált, hogy a gyakorlás előnyei mennyiségi hatást fejtenek ki" - mondja Higgins. "Mindaddig, amíg a nap folyamán ugyanazt a teljes edzést kapod, ez ugyanolyan hatékony."
3. Elõször komolyan elkeseredetté válhat. "Amikor megfosztja az embereket valamitõl, amit szoktak, mint az étel, akkor nagyon ingerlõnek érzik magukat" - mondja Higgins. "Az emberek vércukorszintje alacsonyabb, mint régen, és ez nagyon rövid biztosítékot eredményezhet." Ez a vércukorszint is megnehezíti a koncentrálást. "Adj magadnak egy kis időt, ezek a kérdések rövid életűek" - javasolja.
4. Talán nagyon magányosnak érzed magad. Egy dolog, amit az orvos nem készít fel Önre, az az intenzív magány, amelyet sok ember elveszíti a súlyát. "Számos társadalmi kirándulás fordul körül az élelmiszerek vagy alkoholfogyasztás miatt, így a legtöbb ember teljesen elkerüli a helyzeteket - különösen a korai szakaszban -, amely az elszigeteltség érzéséhez vezet" - mondja Higgins. Rebecca Blake, RD, a New York-i Mount Sinai Beth Israel kórház igazgatója egyetért. "Ha van valamilyen élelmiszer-központú barátai vagy kapcsolata, akkor csalódást okozhat nekik, hogy már nem érdekli az evés, ahogy szokott" - mondja. A magányosság elkerülése érdekében hasonló helyzetekben keresse meg a hasonló gondolkodású emberek támogatását. A mérleg úgy tűnik, mintha beragadt volna.
A tartós fogyás, lassú és egyenletes nyerés a versenyt - és ez sokkal lassabb és egyenletesebb, mint gondolná. - Egy év alatt nem fog elmenni az elhízotttól a normális testsúlyig. Számos tanulmány utal egy nem túl agresszív cél körülbelül egy 10 százalékos súlycsökkenésre egy hat-tizenkét hónapos periódus alatt "- mondja Higgins. Ahelyett, hogy megszállná a számokat a skála szerint, mondja Higgins, próbálj meg észrevenni az energiaszintek, a hangulatok és a wellness általános érzéseit, amelyek az egészség javításának egyéb fontos mutatói. 6. Nem lehet elvárni az életet megváltoztató eredményeket.
A súlycsökkenés tartós, pozitív hatással lesz általános egészségi állapotára: "Néha a nagy fogyás után eléggé lehangolhat" - mondja Blake. Lehet, hogy az ember úgy érzi, hogy ha csak "hat méretűre" kerülnek, akkor minden jobb lesz - szerelmi életük vagy kapcsolataikkal -, de úgy találja, hogy a fogyás nem oldja meg minden problémáját, ami csalódást okozhat. miért fontos a nyitott párbeszéd folytatása a barátokkal, a családdal és az elvárásokkal és életstílussal kapcsolatos jelentősebb mivoltával kapcsolatban, és emlékezik arra, hogy a fogyás csak fizikai. "Nem változtattuk meg a bennünket. Fontos, "Blake hozzáteszi, 7. Az ízlésed megváltozhat.
Ha azt tervezi, hogy a testsúlycsökkenést a bariatric műtéten keresztül végezzük, készítsünk néhány kedvenc ételünket kevésbé vonzó műtét után. Egy Stanford Egyetem tanulmánya szerint a betegek 87 százaléka megváltozott az ízérzésében a bariatrikus műtét után - olyan mellékhatás, amely segíthet nekik nagyobb súlyt kelteni. Míg körülbelül a fele azt mondta, hogy ízlésük intenzívebb, a másik fele azt mondta, hogy az étel dúsabb; azok, akik a hiányzó ízt jelentik, 20 százalékkal több súlyt veszítenek a három hónapos periódus alatt. A kapcsolatod szenvedne. A romantikus kapcsolatok eltalálhatják a találatot, ha egy partner elveszíti a drámai súlyt. "Valójában megváltozhat a partnere érzékelése," mondja Blake. "Féltékenyen és félénken vagy annak a lehetőségétől, hogy" méltatlan "érzést kap a partner jobb megjelenéséért - mondja, ami mindent elkövethet egy kapcsolatból. A partnerség megőrzése érdekében kiemelje a nyílt kommunikációt és az érzékenységet.
9. A szexuális hajtóereje zuhanhat - vagy felemelkedhet. Az érzelmi viszályok kiváltása mellett a fogyás hatásai követhetik az embereket a hálószobába. "Az emberek észreveszik, hogy libidójuk lefelé van" - mondja Higgins, aki azt állítja, hogy a súlycsökkentési terv indításával összefüggő stressz, ingerlékenység és fáradtság járulhat hozzá a szexuális beavatkozáshoz. "Amint az emberek elveszítik a súlyukat, szexuális viselkedésük általában vissza fog térni" - mondja egy tanulmány, amely azt is kimutatta, hogy azok a férfiak, akik elvesztették testtömegük 5-10% -át, jelentősen megnőttek a libidó súlycsökkenés után. hogy a szexuális hajtómód megváltozhat - és ez teljesen normális.
10. Talán gazdagabbá válhat. Lehet, hogy meglepődsz, ha észre veszed, hogy könnyebbé válik a tárcája nehezebbé válása. "Általában drágább hogy túlsúlyosak legyenek "- mondja Higgins, aki az elhízott embereknél általában magasabb utazási vagy étkezési költségekre utal, és súlycsökkenés után hozzáteszi:" Kevesebbet fogsz költeni az orvosi költségek miatt, Ha súlyos testsúlya van, az immunrendszere jobb, így kevésbé valószínű, hogy beteg vagy gyógyszert szed. "A Centers for Disease Control és Prevention (Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja) szerint a az elhízott emberek orvosi költségei meghaladták az 1,429 dollárt f normál súly
