Valószínűleg tudja, hogy a D-vitamin elsődleges forrása az ajtó előtt és az égen van. A nap segíti a D-vitamin szintézisét a bőrön - elősegíti az erős izmok és csontok növekedését, csökkenti a vérnyomást, enyhíti a fibromyalgia fájdalmát és lelassítja a sclerosis multiplexet. De ahogyan a D-vitamin elősegítheti a jó egészséget, ennek hiánya egészségügyi problémákhoz vezethet.
Milyen D-vitaminhiányos betegség gyakori tünetei?
A D-vitamin hiányának tünetei közé tartozik a csontfájdalom, az izomgyengeség, nyomás és depresszió. Bár sok tényező befolyásolhatja ezeket a tüneteket, ha nem változtatta meg életmódját a közelmúltban, ezek a körülmények a D2-vitamin vagy a D3-vitamin hiányának jelei lehetnek. Ha beilleszti ezt a leírást, fontolja meg aggodalmait az elsődleges gondozója vagy regisztrált dietetikusának. Ezek a szakemberek dolgozhatnak veletek, hogy módosítsák az étrendet vagy az életmódot, és javítsák a problémát.
Mi a kockázata annak, hogy nem elégítjük meg a D-vitamint?
Attól függően, hogy hol élsz, a napsütés télen minimális lehet, ami a D-vitamin alacsonyabb szintjét eredményezi. Mint már említettük, a D-vitamin hiánya károsíthatja a mentális egészséget, de az is igaz, hogy ha nem kap elég D-vitamint, növelheti a kockázatot más betegségekre és állapotokra - ezek közül néhány életveszélyes. Itt van egy marék:
1. Dementia és D-vitamin-hiány
A Neurology folyóiratban 2014 augusztusában közzétett tanulmány szerint az idősebb felnőtteknél a mérsékelt és súlyos D-vitamin hiány kétségbeesett rizikóval társult a demencia bizonyos formái, köztük az Alzheimer-kór . A demencia a gondolkodás, a viselkedés és a memória csökkenését vonja maga után, ami negatív hatással van a mindennapi életre. Az Alzheimer-kór a demencia leggyakoribb formája, amely az Alzheimer-kórszövetség szerint a dementia esetek 80% -át teszi ki.
A fenti vizsgálat több mint 1.600 olyan 65 éves vagy annál idősebb embert elemzett, akiknek eleinte nem volt dementia a tanulmányt. A normális D-vitamin szinttel rendelkező emberekhez képest az alacsony szérumszintű betegek 53 százalékkal nagyobb kockázatot jelentettek az összes ok-okozati demencia kialakulásában, míg a súlyosan hiányos betegek 125 százalékkal nagyobb kockázatot hordoztak. A tanulmány szerzői azt találták, hogy azok, akik alacsonyabb D-vitaminszinttel rendelkeztek, körülbelül 70 százalékkal nagyobb valószínűséggel alakultak ki az Alzheimer-kórban, és hogy azok, akik súlyosan hiányosak voltak, több mint 120 százalékkal nagyobb valószínűséggel alakultak ki a neurodegeneratív betegségben.
hogy a demenciában a betegek és családjaik egyaránt találhatók, ezek a megállapítások riasztóak lehetnek. A kutatók azonban megjegyezték, hogy tanulmányuk megfigyelés alatt áll, vagyis nem bizonyították közvetlen okozati-hatás összefüggést a D-vitamin hiányával és demenciájával és az Alzheimer-kórral. Mindazonáltal elmélete szerint a napsugár-vitamin segíthet az agyban elszíneződõ, a demenciához kötõdõ plakkok tisztázásához.
Függetlenül a D-vitamin és a demencia kapcsolatától, tudják, hogy az egészséges táplálkozás , a rendszeres gyakorlás és a mentális egészségre való hajlam csökkentheti a demencia kialakulásának kockázatát.
2. Prosztatarák és alacsony D-vitamin
A Clinical Cancer Research folyóiratban 2014 májusában közzétett tanulmány talált egy összefüggést az alacsony európai vérkeringés és az agresszív prosztatarák között az európai-amerikai és afrikai-amerikai férfiak között .
A kutatók 667, 40-79 éves korosztályban vizsgáltak D-vitamin szintet, akik prosztata biopszia alatt voltak. A D-vitamin és a prosztatarák közötti kapcsolat különösen erősnek tűnt az afroamerikai férfiaknál, és az eredmények azt mutatták, hogy az alacsony D-vitaminszintű afroamerikai férfiak nagyobb valószínűséggel tesztelték a rákot, mint a normális D-vitamin szinttel rendelkező férfiaknál.
Bár ezek a megfigyelések megfigyeltek is voltak - vagyis a vizsgálat nem bizonyította, hogy az alacsony D-vitamin prosztatarákhoz vezet, segíthet csökkenteni a betegség potenciális kockázatát, biztosítva a megfelelő D-vitamint. Rendszeres orvosi látogatásokat is végezhet, és gondoskodjunk a gyakori prosztatarák tüneteiről, hogy azonnali diagnózist és kezelést kapjunk, ha érintett vagy.
Azt is tudjuk, hogy a prosztatarák leginkább az idősebb férfiakban fordul elő, a diagnózis átlagos életkora körülbelül 66, az American Cancer Társadalom. Ez a leggyakoribb rák a férfiaknál, és a második leggyakoribb ok a rákos halálozásban az amerikai férfiakban. A
Journal of Sexual Medicine azt találták, hogy a súlyos merevedési zavarban szenvedő férfiak (ED) jelentősen csökkentették a D-vitamint mint a férfiak, akik enyhe ED-értékkel rendelkeznek.
A tanulmány szerzői azt feltételezték, hogy a D-vitamin hiánya hozzájárulhat a ED-hez azáltal, hogy megakadályozza az artériák dilatációs képességét - az endothel diszfunkciónak nevezett állapotot és a D-vitamin-hiányban más kutatások. Például egy, az Amerikai Kardiológiai Testület
. számában publikált tanulmány, amely 2011 júliusában jelent meg, arra utal, hogy a vitamin hiánya valóban az egészséges emberek artériás merevségéhez kapcsolódik. Az erekció elérésének egyik követelménye az artériák megfelelő működése, amelyek felelősek a pénisz vérellátásáért, így elszúródhat.
ED a férfiak leggyakoribb szexuális problémája, amely akár 30 millió amerikai embert is érint , az Országos Cukorbeteg- és Emésztési és Vesebetegek Intézete szerint. A közös ED-kezelések közé tartoznak a hormonpótló terápia, a tanácsadás és az életmódbeli változások, mint például a dohányzásról való leszokás, az alkohol korlátozása és a kiegyensúlyozott táplálkozás. 4. Dózis és kockázat
Skizofrénia
A skizofrénia súlyos agyi rendellenesség, amely az amerikai felnőttek körülbelül 1,1 százalékát érinti, az Országos Mentális Egészségügyi Intézet szerint. A skizofrénia tünetei, amelyek általában a 16 és 30 év közöttiek között jelentkeznek, magukban foglalják a hallucinációkat, az inkoherens beszédet, a másoktól történő visszavonást és a figyelem összpontosítását vagy figyelmet.
A D-vitamint hiányzó emberek kétszer valószínűsíthetők skizofrénia diagnosztizálására akik elegendő D-vitamin szinttel rendelkeznek, azt javasolja, hogy 2014 októberében közzétegyék a Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism
című kiadványt. A kutatók áttekintették a 19 megfigyelési vizsgálat eredményeit, amelyek elemezték a skizofrénia és a D-vitamin hiányának kapcsolatát, és megfigyelték a két tényező közötti kapcsolatot.
Bár megjegyezték, randomizált, kontrollos vizsgálatokat kell megvizsgálni annak megállapítására, hogy az alacsony D-vitamin kezelés elősegítheti-e a skizofrénia elmagyarázták, hogy az állapot gyakoribb a nagy földrajzi szélességű és hideg éghajlati helyeken, és hogy a tanulmányok azt mutatják, hogy a hidegebb éghajlatú területekre költöztetett gyermekeknél nagyobb a kockázata annak, hogy a szülőkhöz képest kialakuljon a betegség. Figyelembe véve azt, amit tudunk a D-vitamin szerepéről a mentális egészségben, a kutatók eredményei lehetnek érdemesek. Bár a skizofrénia nem gyógyítható, a skizofrénia kezelésében szerepelnek a gyógyszerek, a pszichoszociális terápia, a kognitív viselkedésterápia és még a családi oktatás és támogató csoportok. 5. V
itamin D hiányosság és
szívbetegség
Számos vizsgálat kimutatta, hogy az alacsony D-vitamin vérszint és a szívbetegség és a kapcsolódó szövődmények összefüggésben vannak a 2014. januári, Circulation Research , de a tudomány nem világos, hogy a kiegészítés csökkenti ezeket a kockázatokat. A felülvizsgálat olyan kutatásokat idézi, amelyek a D-vitamin szintre utalnak, mint a szívbetegségekkel kapcsolatos egészségügyi problémák, például ateroszklerózis, magas vérnyomás, cukorbetegség és stroke.
Mennyi D-vitamint igényel Önnek a szívbetegség kockázatának csökkentése azáltal, hogy egészséges testsúlyát fenntartja, rendszeresen gyakorol, és étrendet fogyaszthat a sovány húsban, diófélékben és gyümölcsökben és zöldségekben. , és hogyan kapja meg? Miközben bizonyos ételek - mint például a tejtermékek, a tojássárgája, a marhahús és a zsíros halak, mint a lazac és a konzerv tonhal - segíthetnek D2-vitamint vagy ergokalciferolt előállítani kapd el a D3-vitamint, vagy a kolekalciferolt. A napfénynek köszönhetően a szervezet is jobban elnyeli a kalciumot - az NIH szerint az erőteljes csontok számára fontos tápanyag.
A legtöbb embernek szüksége van a D-vitamin napi 600 nemzetközi egységére (IU) az NIH szerint , de csak néhány perc szabadban a napfényben, néhány bőrrel kitéve segít neked megfelelni néhány ilyen igényeket. Ne felejtse el viselni a fényvédőt, ha hosszabb időt tölt a szabadban, mivel a felesleges napsugárzás hozzájárulhat a bőrrák kockázatához.
Ha nem tudja rendszeresen napsugorodni a földrajzi helyzete vagy az időjárási viszonyok miatt, vegye fontolóra egy D-vitamin kiegészítést. Regisztrált dietetikusokkal vagy az elsődleges gondozójával együtt tud dolgozni, hogy feltárja, hogy nagy dózisú D-vitaminra vagy alacsony dózisú D-vitaminra van szüksége, valamint milyen típusú betegségben szenved.
