Tartalomjegyzék:
Ne hagyd ki ezt
Regisztráljon a krónikus fájdalmakra való életünkért Newsletter
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj több INGYENES mindennapi egészség hírlevelet.
Lehetséges Pilates, a testkondicionáló program Joseph Pilates az 1920-as években segít Önnek kezelni a spondylitis ankylopoetica (AS) tüneteit?
A válasz lehet "Igen".
A rendszeres testmozgás és a helyes testtartás az AS Spondylitis Association of America (SAA). Pilates segíthet ezzel - és így tovább. "A Pilates olyan mozgási rendszer, melynek célja az erő és a rugalmasság elősegítése a gerincvelés, a megfelelő légzés, az összehangolás, a fókusz, a koncentráció és a kontroll révén a test alapvető izomzatának képzése révén" - magyarázza Shannon Foley, a PT, az EnCore Pilates tulajdonosa Gainesville- Florida, és fizikai terapeuta és a Pilates oktató, aki dolgozott az állapotban lévő emberekkel.
A Rheumatology International folyóiratban 2014 márciusában megjelent kutatás szerint három, 50 perces, heti a gerinc, beleértve a Pilates és egyéb tudományágakat, csökkentette a fájdalmakat és javította a gerinc rugalmasságát az AS
"A Pilates egy kiváló kis hatású gyakorlat az AS betegek számára, amelyek programozhatók arra, hogy a gerincmozgásra, az izmok erősítésére és a rugalmasságra összpontosítsanak, valamint fókuszált irányított légzés a ribaszer mobilitás elősegítésére "- mondja Foley.
A Pilates gyakorlatok nagyon egyediek, mégis személyre szabhatóak, így Foley hangsúlyozza az impo hogy megtalálja a Pilates oktatót, aki rendelkezik azzal a tréninggel, hogy tudja, mely gyakorlatok segítenek a célok elérésében - és azokat AS-gondozó csapatának részeként is beleértve. Kérdezze meg a potenciális oktatókat a tanúsításukról, valamint tapasztalataikról, akik AS-vel rendelkeznek. Ha nincs tapasztalata az AS-vel kapcsolatban, kérdezze meg, vajon hajlandó-e megismerni, és segít a módosításokban a rutinban, ahogy erősebbé és rugalmasabbá válik.
Pilates mozog AS
A sok pilates gyakorlatok, az alábbi mozdulatok különösen hasznosak lehetnek az AS számára. Ezek a leírások matt munkához; leginkább a Pilates gépekkel elvégezhető változatok:
Pilates légzés: "Az AS-ben szenvedő emberek olyan szorosan összehúzódnak a bordákban, hogy néha éjszaka úgy érzed, hogy nem tud lélegezni" - magyarázta Catherine Giannitto Pilates oktató, aki a Polestar Pilates-ban tanít Sydney-ben, Ausztráliában. 2000-ben diagnosztizálták az AS-t, és Pilates oktató lett, miután meglátta, hogy a testgyakorlata hogyan javította az AS tüneteit és az életminőségét.
Ezt az oldalsó légzés technikát gyakorolja a háta mögött, ahogy a A SAA segít megérteni, milyen jól mozog a bordája, mondja Giannatto. "Lélegezz be a szájon át, de anélkül, hogy nyakizmokat használna" - magyarázza. "Nem kényszerített, de tényleg mélyen belélegzett, és igyekszik a bordákat bővíteni annyit, amennyit csak tudsz. Ezt csinálom minden este, mielőtt lefekszem. "
Vállhíd: " Az áthidalás mozdulatokkal és kiterjesztéssel mozog a gerincén, amikor felmegy és leereszkedik "- magyarázza Giannitto. Feküdj a hátadon, lábakkal a padlón, térdel együtt. A vállod és a karod a padlón lapos, tenyérrel lefelé. A sarkának csak az ujjhegyedre kell kerülnie. Lassan emelje fel a medencét, majd engedje le.
Giannitto hangsúlyozza, hogy ha új vagy a Pilates-re, egy ideig fizikailag inaktív vagy súlyos AS tünetei vannak, kezdetben kellemetlen érzést érezhet. Munka egy oktatóval, hogy biztonságosan haladhasson.
Oldalsó csavar: "Fontos, hogy az oldalirányú flexiót és a forgást gerincvelői mobilitáshoz Pilates-féle rutinná tesszük, mondja Foley. Pilates oktató Sherri R. Betz, PT, a TheraPilates Santa Cruz-i tulajdonosa, elmagyarázza, hogy ennek a gyakorlatnak a használatával a lábával egyenesen előre néz. Tartsa karját a "T" pozícióban. Nézz át az egyik vállán, és fordítsd a törzsedet erre az irányba. Fogd meg a három számot, majd térj vissza középre. Ismételje meg a másik oldalát.
Térdelágyazott csípő hajlítónyújtás: "Annak biztosítása, hogy a csípő a megfelelő segédeszközökkel feszüljön" - mondja Foley. Kezdje a térdén, a felsőtestével egyenesen. Húzza előre az egyik lábát, hogy a térd és a boka igazodjon. Helyezze a kezét a csípőre, és tartsa a csípőjét összehangolt előre, ahogy tolja felé a térd a csípő. Tartsa 30-45 másodpercig, majd könnyebb kezelni kezdeni. Ismételje meg kétszer vagy háromszor, majd kapcsolja előre a térdet, és ismételje meg.
Oldalsó emelő: Ez egy jó kezdeti gyakorlat a vállak védelmére, mondja Foley. Húzza ki egyik karját oldalra; lassan emelje fel a mennyezetre, majd engedje le. Ha kihívást szeretne felvenni, tartsa lenyomva, vagy használjon ellenállási sávot munka közben.
A "Hattyú": "Az AS-ben élők hajlamosak hajlítani előre, ezért a mellkasi mobilitást kell kiemeltem" - mondja Betz. Az egyik legjobb mozdulat a "Hattyú". Legyen feküdt a gyomrára, könyök hajlott és beakadt az oldaladba, hogy az alkarok összehangolódjanak a felsőtesteddel. Tartsa a kezét nagyjából a vállakkal is. Ahogy a csípőjét a padlóra nyomja, lassan emelje fel a felsőtestét, kezdve a fejedel. Ne mozdítsd el a vállát, ahogy mozogsz. Lassan visszafelé fordítva fordított sorrendben.
Általában a Betz napi spinális gyakorlatokat és heti három órát ajánl. Habár otthoni munkavégzésre van lehetőség, mondja, előnyei vannak Pilates stúdióban, amely egyedülálló Pilates gépekkel van felszerelve. "A stúdiók rendelkezhetnek a reformátorral, a trapéz asztallal, a Wunda székkel és a létra hordójával" - magyarázza. "Láthatja a gerinc korrigálóit és a lábküszöböket is." De mielőtt feliratkozna, kérjen egy túrát, vegyen részt egy nyitott házban, vagy próbálkozzon először egy munkameneten.
