Miközben 20 vagy 30 perces napi gyakorlásra törekszem, soha nem hagyom ki az alkalmat arra, hogy a nap folyamán további mozgásba kerüljek. Végül is az izmaidnak fogalma sincs, hogy egy edzőteremben vagy a konyhában vagy - vagy ha dolgozik, akkor tónusos lesz!
A nap folyamán kis gyakorlatokon keresztül, ahol csak tudsz - a konyhában, az autóban, miközben a fogait megcsiszolod vagy amíg a számítógépedben ülsz - az oxigén folyik és nyúlik, és tonizálja az izmokat.
Az anyagcserét is növeli: Did tudod, hogy akár napi 500 kalóriát is égethet csak feszítéssel? Ez igaz! Szeretem ezeket a kis mozdulatokat "csavarodni". Csak egy percet vesz igénybe, és tényleg dolgozik! A Fidget-cizes nem helyettesíti a rendszeres edzésprogramokat, de amikor az élet túlságosan hektikus lesz, használja ezeket a lépéseket, és így egész nap egy kis extra fitness-ben állíthatja össze. Íme néhány kedvencem. Adj nekik egy próbát!
- Nyomja össze azt a csikket: A liftben járjon, miközben egy élelmiszerüzlet folyosóján sétálsz, és amíg a banknál vársz. Senki sem fogja tudni - és olyan hatásos!
- A lábak megmunkálása: Próbáljon lábszárat emelni az íróasztalnál vagy guggolni, miközben fogait fogni fogja éjszaka.
- Adjon néhány lépést a naphoz: Amikor csak tudsz, besurransz az extra járásnál. Parkolja le autóját távol a bolttól, vegye fel a lépcsőn a lift helyett a munkahelyén, vagy tegyen pár lépést a bevásárlóközpontba, mielőtt ezt a hétvégét vásárolná. Minden lépés számít!
- Dobd el a hasát: Ha pihensz a TV előtt lévő nappaliban, próbáld meg feküdni a padlón vagy egy takarón, és dörzsölni. Beszélj magaddal, hogy minden kereskedelmi szünetben megcsinálod őket. Könnyű!
- Vegyünk egy dip-ot a kanapéra: Üljön a kanapé szélén, és tegye le a tenyerét mindkét oldalára. Folytassa előre, hogy a teste lehessen a kanapéról, könyökét hátat mögé hajlítsa, és a térdét hajlítsa le a lábát a padlóra. Kanyarodjon és nyújthassa a karját többször, amikor TV-t néz - elveszíted azt a karját, hogy rövid idő alatt ne csípd!
- Nyújtsd ki: A feszültség a nyak és a vállak felépítésében egyszerűen az asztalánál ül, és még rosszabbá válik, mint a hosszú munkanap. A nyújthatóság ösztönzi a feszült izmokat a pihenésre és ellensúlyozza a gyenge testtartás és a fáradt izmok feszességét. Próbálja meg a vállam és a mellkasi pihentető, az egykarú és a nyak- és a vállfelszabadulást az íróasztalánál - valószínűleg elindít egy irodai irányzatot!
- Várjon telefonon: Ha sok időt töltesz a telefonon, mint én, ne csak ülj ott - csináld edzést úgy, mintha "ülsz"! Nyomja vissza a hátsó lapot a falhoz, és engedje le a testet térdeinek hajlításával 45-90 fokos szögben. Tartsa a pozíciót ameddig csak tudsz.
- Szegény, miközben tiszta: Tudtad, hogy a háztartási feladatok elvégzésével - az emeleten mosó ruhát, a porszívózást, az ágyat bedobva - 400 kalóriát égethet meg egy óra? Ezeket a feladatokat egyébként is végre kell hajtanod, így akár egy zenét is bekapcsolhatsz, és úgy gondolod, mint edzést!
Menj előre: Fordulj idõre a testmozgás idõpontjára, és keress meg minden alkalmat, . Mindezek a kis pillanatok összeadják a nagy egészségügyi előnyöket - látni fogja!
További tippeket Denise Austin látogasson el a DeniseAustin.com oldalra.
