A pitvarfibrilláció jóga hasznos része lehet a kezelési tervnek, ha ezt a szívritmust diagnosztizálták rendellenesség. Tudja meg, hogyan kell elindítani egy jóga gyakorlatot, amely javíthatja ezen állapot tüneteit, és még nyugodtabbá és boldogabbá teheti …
A pitvari fibrillációban szenvedő betegek, a szívritmuszavar leggyakoribb fajtája, új kezelési arzenáljuk : jóga.
Az AF akkor fordul elő, ha a szív felső kamrái szabálytalanul ütnek, így problémákat okoznak a vér mozgatása az alsó kamrákba. Ez növeli a stroke és más súlyos szívproblémák kockázatát. Az állapot körülbelül 2,7 millió amerikai embert érint, a férfiak többet jelentenek, mint a nők - de az AF-nek szenvedő nők nagyobb veszélyt jelentenek a veszélyes szövődményekre az American Heart Association (AHA) szerint.
A szívbetegség növeli az AF-kockázatot, állapot, az AHA mondja. A kezelések közé tartoznak a gyógyszerek vagy a műtétek, és az orvosok javasolják a relaxációs technikákat, mint például a jóga, az idegrendszer megnyugtatására.
Amikor az AF-betegek hetente kétszer jóga-foglalkozáson vettek részt hetente kétszer három hónapon át, kevesebb AF-epizódot, csökkentette a depressziót és a szorongást, és javította az általános egészséget, vitalitást és fizikai funkciót egy 2013-as tanulmány szerint, amely a Journal of the American College of Cardiology című kiadványban található.
"A pitvari fibrilláció kritikusan függ a kommunikációtól a szív és az agy között "- mondta Dhanunjaya Lakkireddy, a Kansas City Egyetem Orvosi Központja az AF és a komplex aritmiák központjának igazgatója a Kansas City-kórházban tett nyilatkozatában.
" A jóga hatalmas kapcsolat az elme és a test között "- tette hozzá. "Ez befolyásolja a szívritmust a [idegrendszer] jelentős hatása révén."
A jóga nem helyettesíti az orvosi kezelést, de jó kiegészítő lehet, mondta Dr. Lakkireddy. a jóga vagy bármilyen edzésprogram, különösen akkor, ha olyan egészségi állapotban van, mint a pitvarfibrilláció, sérülések vagy terhesek. Ha magas a vérnyomása, előfordulhat, hogy elkerülhető a jóga pózok, amelyekben a fej és a szív alacsonyabb, mint a test többi része, például a lefelé mutató kutya, a
Hatha Yoga Anatómia: A Manual for H. David Coulter, PhD (Body and Breath) diákok, tanárok és gyakorlók
Itt van egy kezdő útmutató a jóga gyakorlat elindításához.
Az alapok
Ha új vagy a jóga , meg kell tanulnod az alapokat - a lélegzetet. Lassan és mélyen lélegezzen az orr és a hasa között. A jóga lélegzése megtanulja a jóga és az összes testtartás alapjait.
A jóga a meditáció által fenntartott könyveknél jobban működik, ami segít a pihenésben és a teljes figyelem előmozdításában, ahogy árad a pózokon keresztül. Vegyen néhány pillanatot a rutinod előtt és után, hogy jelen legyen, és fókuszáljon a lélegzeteire.
A jóga bármilyen szintre vagy intenzitásra állítható: Egyszerűen tartsa hosszabb ideig az egyes pózokat, próbálja meg a fejlettebb testtartásokat, gyorsabban mozogjon a pózok között, vagy mindent három.
A kezdőknek 15 percig kell gyakorolniuk a jógát, és napi 90 percig gyakorolniuk kell; az idő, az ütemterv és a fitnesz szintje alapján beállítható.
Ne használjon olyan ruházatot, amely nem korlátozza a mozgásokat, mégis elég ahhoz, hogy ne csukja be, vagy ne érje az utat.
A jóga nem igényel sok felszerelést, kivéve a szőnyeget, ami meggátolja a csúszást és biztosítja a párnázást (különösen, ha keményfa padlón dolgozik, amely esetben sűrű lehet). A blokk stabilizálja az álló pózokat, és egy jóga pánt lehetővé teszi, hogy tovább ugorjon ülő énekekbe.
Íme néhány egyszerű póz, hogy elinduljon. A légzésre koncentrálva és a pózok jelenlétében, azonnal érezni fogja az előnyöket. Ne féljen lassan indítani!
Jóga a pitvari fibrillációhoz: Table Pose
Ez a póz segít felmelegedni és kiindulási helyzetet biztosít más jóga mozgásokhoz.
Hogyan kell csinálni:
1. Gyere a földre a kezed és a térdeid között. Hajtsa fel a térd csípő szélességét, lábakkal közvetlenül a térd mögött. Húzza a tenyereket közvetlenül a vállak alatt az ujjaival előrefelé.
2.. Nézz le a tenyerek között, és hagyd, hogy a hátlap lapos legyen. Nyomja meg a tenyerét, hogy a vállat kissé távolabb húzza a fülektől. Nyomja a hátsó falat és a fej koronáját a homlokfal felé a gerinc hosszának meghosszabbítása érdekében
3. Lélegezz mélyen, és tartson 1-3 lélegzetet.
Különleges megfontolások: Helyezzen egy takarót a térd alatt, hogy megvédje őket a nyomástól és a stressztől. Az öklöket a kezeivel csökkentve csökkentse a csuklóra gyakorolt nyomást. Kerülje el ezt a jelentést, ha új vagy krónikus térd vagy csípő sérülése vagy gyulladása volt.
Jóga a pitvari fibrillációhoz: Cat Tilt
Ez a póz a középső részre nyúlik a felső hátra és a vállra.
Hogyan kell csinálni:
1. A Táblázat Táblázat (a kezed és térddel együtt) kilégzést és felhúzást végez a gerinc kerekén, és hagyja, hogy a fej leessen.
2. Nyomja be a tenyérbe, hogy elfújja a vállát a fülektől, és a felső és felső felét a mennyezet felé közelítse. Lélegezzük és tartsuk 4-8 lélegeztetéshez.
4.
Különleges megfontolások:
Helyezzünk egy összehajtogatott takarót a térd alatt, hogy pihentessük őket. A pitvari fibrilláció jóga: Dog Tilt
Ez a póz nyúlik a középső a hát alsó része és a csípő, és elősegíti a gerinc hosszabbítását.
Hogyan kell csinálni:
1. Az asztaltól (kezek és térdek), lélegezzük be és elérjük a farokcsontot a mennyezet felé, a gerincet áthúzzuk és hagyjuk, hogy a hasa lehessen.
2. Szétnyitni kell az ujjakat, és nyomja a tenyerét a padlóba.
3. Dobj le a fülről lefelé és nyisd ki a fejedet a mennyezet felé; olyan magasra nézzen, amennyit csak lehet a mennyezet felé a feszültség nélkül.
4. Lélegezzünk és tartsuk 4-8 lélegeztetéshez.
5. Visszatérés, kilégzés és egyenesítés a háttámlához, visszatérés a tábori pozícióba.
Különleges megfontolások:
Helyezzen egy összehajtott takarót a térd alatt, hogy megvédje őket. Kerülje el ezt a gyakorlatot, ha nemrégiben sérülést okozott a háton, a csípőjén, a karján vagy a vállán, vagy ha nemrég terhességet vagy hasi műtétet szenvedett. A pitvari fibrilláció jóga: tegye meg:
1. Üljön a padlón, aztán keresztezi a lábakat, és lábait közvetlenül a térd alá helyezi.
2. Helyezze a kezét térdére vagy körbe, a tenyerekkel felfelé vagy lefelé.
3. Nyomja le a csípőcsontokat a padlóra, és elérje a fej koronáját, hogy meghosszabbítsa a gerincet.
4. Dobja le a vállát lefelé és hátra, és nyomja a mellkasát a szoba elülső részéhez.
5. Pihentesse az arcot, az állkapcsot és a hasát. Hagyja, hogy a nyelv a száj tetején maradjon, csak az első fogak mögött
. Lélegezz mélyen az orrát a hasába. Tartsa mindaddig, amíg kényelmes.
Különleges megfontolások:
Ha csípője feszesnek érzi magát, helyezze egy összehajtott takarót egy vagy mindkét térde alá. Ne csináld ezt a pózust, ha nemrég vagy krónikus térd vagy hip sérülés vagy gyulladás volt.
Jóga a pitvari fibrillációhoz: Cobra Pose Ez a póz nyitja a mellkasát, és megerősíti a magot (középső rész).
Hogyan kell csinálni:
1. Feküdj a hasára az állával a padlón, a tenyereken lapos a padlón a vállak és a lábak alatt.
2. Húzza fel a lábujjakat, csípje meg a combjait, és nyomja össze a csontos csontot a padlóba. Ha nem használja a karokat, lélegezze be és emelje fel a fejét és a mellkasát a padlóról, és tartsa a nyakát a gerinccel.
4. A könyökkel közel a lapokhoz nyomja le a tenyerét, és használja a karokat, hogy még magasabbra emelje a törzsét.
5. Dobja le a vállát hátra és hátra, és nyomja előre a mellkasát. Tartsa a lábakat, a feneket és a magot erős. Tartsa a csontos csontot a padlóra.
6. Lélegezz és tartson 2-6 lélegzetet.
7. A felszabaduláshoz: Exhale, lassan engedje le a mellkasát és menjen a padlóra. Fordítsa a fejét az egyik oldalra, és pihenjen, csípje meg a csípőt oldalról oldalra, hogy felszabadítsa a feszültséget a hát alsó részén.
Különleges megfontolások:
Ne végezzen ezt a gyakorlatot, ha nemrégiben vagy krónikusan sérülést okozott a hát, a kar vagy a váll, a terhességet vagy a közelmúltban végzett hasi műtétet. Az alsó hátsó törzs csökkentése érdekében növelje a könyökét a könyökben vagy haladjon előre.
Jóga a pitvari fibrillációhoz: Alacsony harcos
Ez a teljes testmozgás erőt hoz létre, és megnyitja a vállakat és a csípőt. ehhez: 1. Pihenjen a kezed és térddel a Táblázat pozícióban.
2. A jobb lábat előre a keze közé, a térdre közvetlenül a boka fölött.
3. A lábakkal a padlóra helyezve, helyezze a kezét a hajlított térdre.
4. Egyenesen húzza meg a karokat a torzó visszahúzásához. Lazítsa meg a vállakat és húzza a vállcsapokat a gerinc felé, hogy felemelje a mellkasát. Inhaláljon, a karokat lassan felfelé mozgassa a fej fölött H helyzetben vagy a tenyerekkel együtt. Ha mélyebbre kívánja hozni a pozíciót, keresse fel és térjen vissza.
6. Lélegezz és tartson 2-6 lélegzetet.
7. Kiengedés: Kihúzódjon és tegye vissza a tenyerét a jobb láb ellenkező oldalára a padlóra, és lépjen vissza a jobb lábra az asztal pozícióba.
8. Ismételje meg a másik oldalt
Különleges megfontolások:
Ne csináld ezt, ha nemrég vagy krónikus sérülést szenvedett a karok, csípő, boka vagy vállán. Ahhoz, hogy megkönnyítse a pózolást, tegye a hajtogatott takarót térd alatt, vagy tartsa a kezét a hajlított térdre.
Jóga a pitvari fibrillációhoz: Corpse Pose
Ez a nyugtató póz jó hatással van a jóga ülésszakának lehűlésére.
Hogyan kell csinálni:
1. Feküdj a hátadon, és karjaidat és lábadat kb. 45 fokos szögben tereld el. Győződjön meg róla, hogy meleg és kényelmes; Lehet, hogy a test alatti vagy fölött takarókat kell elhelyezni. 2. Csukja be a szemét, és lassan, mély lélegzetet vesz az orron keresztül. Engedje meg, hogy az egész test lágy és nehéz legyen, és hagyja, hogy pihenjen a padlón. Ahogy a test ellazul, úgy érezheti, hogy minden egyes lélegzeten emelkedik és leesik.
3. Vizsgálja meg testét a feszültséghez, kezdve a lábujjáig, és a fejedelem koronájáig végződjön. Tudatosan pihentesse a merev izmaikat oldalról oldalra.
4. Engedje fel a légzés és a gondolatok tudatos vezérlését, és csúszik át a pihenés mély állapotába.
5. Maradjon ebben a pózban 5-15 percig.
6. Kiengedés: lassan elmélyülje a lélegzetet, mozgassa az ujjait és lábujjait, karjait a feje fölé emelje, és nyújtsa az egész testet. Exhale, hajlítsa a térdet a mellkasba, és forduljon át egyik oldalra, feltételezve magzati helyzetét. Ha készen áll, lassan lélegezze be ülő helyzetbe.
Különleges megfontolások:
Ne tegye ezt a jelentést, ha a terhesség harmadik harmadában vagy. A nagyobb kényelemért és támogatásért dobja a csípő alá egy összehajtott takarót, vagy helyezze el a tekercselt takarót, vagy erősítse a combok alatt.
Jóga utasítások és illusztrációk a www.yogabasics.com-tól; engedélyezve van.
Ha többet szeretne megtudni a jóga témáról, látogasson el a Lifescript jóga- és pilates-illesztőprogramjához.
Tesztelje a szív egészségét IQ
Az életmódbeli szokások javításával csökkentheti a szívbetegség vagy szívroham kockázatát. De mennyit tudsz arról, hogy a tickered egészséges? Vegye ki ezt a kvízt, hogy megtudja.
