Először gratulálok a szükséges lépések megtételéhez a testsúlycsökkenéshez a BMI, csökkenti a derék kerületét, és csökkenti a szívbetegség kockázatát! Annak ellenére, hogy aggodalmaid érthetőek, a közelmúltban végzett kutatás dokumentálta, hogy az elvesztett súly nem feltétlenül szükséges visszanyerni. A túlsúlyos egyének körülbelül 20 százaléka sikeres a hosszú távú fogyás során, amely úgy határozható meg, hogy szándékosan elveszíti eredeti testtömegének legalább 10 százalékát és legalább egy évig megőrzi a veszteséget. Próbálja meg ezeket a kulcsfontosságú stratégiákat a fogyás sikeres fenntartásához:
- A hét legtöbb napján vegyen részt körülbelül egy óra közepes intenzitású edzéssel (például gyaloglással).
- Élvezzen olyan étrendet, amely alacsony a kalóriák és a zsírok között.
- Egy egészséges reggelit, például magas rosttartalmú gabonát és gyümölcsöt fogyasszon a hét minden napján.
- Rendszeresen figyelje a súlyát. Mérjünk naponta vagy legalább egy napot hetente.
- Egységes étkezési minta megőrzése: Hétvégén és hétvégén, ünnepnapokon és vakációnként ugyanúgy enni.
- A fogás "csúszik", mielőtt nagyobb visszanyerésre fordulna. Azok, akik visszanyerik a legnagyobb súlyt egy év alatt, a legkevésbé valószínű, hogy újra elveszítik a súlyt a következő évben.
Néhány jó hír a fogyás karbantartásról, hogy úgy tűnik, hogy könnyebbé válik az idővel. A testsúlycsökkenés fenntartása két-öt év alatt a hosszú távú siker esélye jelentősen megnövekedett.
A táplálkozás és a testmozgás stratégiájának folytatása, az alacsony depresszió és a gátlás (a táplálékszabályozás időszakos csökkenésének mértéke) és az orvosi indíttatások a fogyásban (egy orvos, aki azt mondja, hogy egy személy fogy, a családtag, aki szívrohamot), szintén hosszú távú sikerhez kapcsolódik. Fontos, hogy megbeszéljük orvosával a súlyállapotot, hogy segítsen a súlycsökkenésnek megfelelő célok elérésében, és áttekintse velük ezeket a karbantartási stratégiákat, hogy elérje és fenntartsa egészségesebb testtömegét.
