Tudja, mi a vérnyomása? Ellenőrizted a vérnyomását az elmúlt évben? Ha 45 évesnél idősebb férfi vagy 55 évesnél idősebb nő vagy, főleg ha afrikai-amerikai vagy, a magas vérnyomás olyan állapot, amelyet nem hagyhat figyelmen kívül. Az Egyesült Államok Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja szerint a férfiak és a nők több mint fele magas vérnyomást, magas vérnyomást fog jelenteni, 55 éves kor után.
A magas vérnyomás szívrohamhoz és stroke-okhoz vezethet. három vezető halálok az amerikaiak számára. Magas vérnyomást lehet tapasztalni anélkül, hogy bármilyen tünetet észlelne - ezért fontos, hogy rendszeresen ellenőrizze a vérnyomását. És még akkor is, ha tudod, hogy ma normális vérnyomást kapsz, mindent meg akarsz csinálni, hogy ezt az egészséges tartományban tartsd.
Normál vérnyomás alapjai
A vérnyomás a véredény ereje az artériák falai, az erek, amelyek oxigénben gazdag vért hordoznak a szívedből. Amikor a szíved megver, és több vért kényszerít az artériáiba, az erő egy kicsit magasabb; ezt a szisztolés nyomásnak nevezik. A verések között a nyomás csökken; ez az úgynevezett diasztolés nyomás.
Ha az artériák merevek vagy keskenyek lesznek, nyomás keletkezik - úgy gondoljuk, hogy a kerti tömlő egy részét összenyomja -, és a szívét keményebbé teszi. A szíved egy izom az öklétek méretétől, amelyet átlagosan két és fél milliárdszor kell megverni egy átlagos élettartam alatt, így nem kívánja a szükségesnél nehezebb munkát elvégezni. Ezért van olyan fontos a normál vérnyomás megléte.
Mi a vérnyomás-olvasás?
A vérnyomás megértéséhez az egészségügyi szolgáltató egy mandzsettát helyez el a karján, és felfújja, amíg a vér meg nem szűnik. Aztán lassan lefújja a mandzsettát, és hallgatja a karját a karod másik oldalán. Amikor először hallja a véráramlást, amely úgy hangzik, mint egy szívverés, megméri a szisztolés vérnyomást. Amikor már nem hallja a verést, megméri a diasztolés vérnyomást. A szisztolés nyomás szám mindig először rögzítésre kerül. A következőkben a számok jelentése:
- A szisztolés nyomás kevesebb, mint 120 és a diasztolés kevesebb mint 80 normális vérnyomás
- A szisztolés 120 és 139 közötti és a diasztolés 80 és 89 között a prehypertensio.
- a 89-nél nagyobb diasztolés nyomás magas vérnyomást jelenthet
Fontos tudni, hogy az egyik kóros vérnyomás-érték nem jelent magas vérnyomást. Az Ön egészségügyi szolgáltatója ellenőrizni fogja a vérnyomását többször is, különböző napokban, mielőtt eldönti, hogy magas vérnyomása van-e.
Tippek a normál vérnyomás megőrzéséhez
Az idősebbek, akik afrikai-amerikaiak, cukorbetegek a cukorbetegség története néhány olyan tényező, amely megnöveli a magas vérnyomás kockázatát, de harcolhat. A következőképpen:
- Gyakorlat Az egyik ok arra, hogy hatékonyan ellenőrizze a vérnyomást, azért van, mert serkenti a testét, hogy felszabaduljon egy salétromsav nevű anyag. A salétromsav felnyitja az ereket, ami csökkenti a vérnyomást. A testmozgás segít a szívizom erősítésében, a stressz csökkentésében és a fogyás csökkentésében.
- Elveszíti a felesleges súlyt Nem fordul elő a tény, hogy a vérnyomás felemelkedik, mint a font. A túlsúly növeli a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát is. 9 kilogramm elvesztése elkezdheti a vérnyomást visszafordítani.
- Egészséges enni. A megfelelő étrendet csökkentheti a magas vérnyomás kockázatát, vagy segíthet visszatérni a normális vérnyomáshoz. Klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy a gyümölcsökben, zöldségekben, alacsony zsírtartalmú tejtermékekben, teljes kiőrlésű gabonákban, baromfiból, halból és diófélékből származó diéták valóban működnek. A zsírokat, a vörös húsokat és a felesleges cukrot is el kell kerülni.
- Rázza fel a só szokásait. A szervezetnek napi 500 milligramm sóra van szüksége, de ha átlagosan átlagos amerikai vagy, naponta akár 9000 mg-ot fogyaszthat. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a magas só magas vérnyomáshoz vezet. A jelenlegi ajánlások a napi 2400 mg-os sófogyasztás korlátozására szolgálnak, amely körülbelül egy teáskanálnyit jelent.
- A fékeket tiltsa a dohányzás és az ivás miatt. Ezek a két másik rossz szokás, hogy elkerüljék, nyomás. Az alkohol növeli a vérnyomást és hozzáadja az üres kalóriákat. A biztonságos alkoholmennyiség naponta csak egy ital, a nők esetében pedig kettő. A dohányzás semmilyen mennyiségben nem biztonságos. A nikotin az erek összehúzódását és vérnyomást idézi elő. A kiléptetés csökkenti a rákos megbetegedések és a szívbetegségek kockázatát is.
Az egyetlen módja annak, hogy tudd, ha magas vérnyomása vagy normális vérnyomása van, hogy vérnyomásmérést végezzen egy képzett egészségügyi szolgáltató. Az American Heart Association legalább kétévente egyszer ajánlott vérnyomásmérésre. Ha nemrégiben vérnyomásméréssel rendelkezett, és normális vérnyomása van, ne vegye figyelembe. Ne feledje, hogy a magas vérnyomás gyakori és néha csendes gyilkos. Távolítsa el magát a számítógéptől, kapcsolja ki a televíziót, tegye aktívvá, enni a gyümölcsöket és zöldségeket, és rontsanak minden rossz szokást.
