ÉJszakai fényt lenyúlhat -

Éjszakai fényed károsíthatja a mentális egészségét.Peter Dazeley / Getty Images

KEY TAKEAWAYS

• Minél több fényt kapsz éjjel a TV képernyőkről, laptopokról és még annál inkább kockáztatja a depressziót.
• A mentális egészség védelme érdekében fontolja meg a képernyők kikapcsolását jó ideje lefekvés előtt, piros izzók használatával és a szobájának teljesen sötétségének fenntartásával.

Az éjféli olaj túl gyakran égetése növelje a depresszió és az öngyilkosság kockázatát.

A mesterséges fény éjjel (LAN) a probléma. Egy tanulmány, amely az éjszakai fényviszonyok hatását vizsgálta az idősekre nézve, azt találta, hogy annál hosszabb és intenzívebb a napfénynek való kitettség, annál nagyobb a depressziós tünetek esélye.

"Eddig kutatásunk során a fénykibocsátás éjszaka depressziós tünetekkel, alvásminőséggel, anyagcsere-rendellenességekkel és vérnyomással jár együtt, és egy olyan egészségügyi probléma, mint a depresszió és az álmatlanság, öngyilkosságot okozhat "- magyarázta Dr. Kenji Obayashi, PhD, egyetemi tanulmányozó társ. kutatási előadó a Nara Orvosi Egyetem Orvosi Egyetemen Japánban. A tanulmányt a Journal of Affective Disorders 2013-ban tették közzé.

A kutatók még mindig megzavarják a bonyolult módon, hogy az alvás, az éjszakai fény, a depresszió és a öngyilkosság összefüggésbe hozható. Egyetlen tanulmány sem közvetlenül kapcsolta össze éjszakai fényt az öngyilkossággal, a 2009-es BMC pszichiátriai tanulmányon kívül, amely az öngyilkosság, a szélességi fok és a nyári hónapok közötti összefüggést igazolta Grönlandon. Obayashi azonban azt mondta, hogy az éjszaka fénye megváltoztathatja a szervezet természetes cirkadián ritmusait, amelyek az alvás / ébrenlét ciklusokra vonatkoznak, és úgy tűnik, hogy szerepet játszanak a test számos rendszerének kezelésében.

"A késői cirkadián fázis okozhat depresszió és álmatlanság; ez azonban még nem bizonyított "- mondta -, emellett a LAN megváltoztathatja a humán melatonin szekréciós mintát, amely a mentális állapot és az alvás minőségéhez társuló hormon." A kutatás folytatásának ösztönzése olyan tanulmányok, mint a Molecular A pszichiátria 2013-ban azt mutatta, hogy a súlyos depresszió aránya emelkedett, ahogyan az emberek egyre jobban megvilágosítják az éjszakát.

KAPCSOLÓDÓ: 6 tényező, amely növelheti az öngyilkossági kockázatot

Néhány kutató úgy találta, ellenállhat ezeknek a hatásoknak, de Obayashi csapata úgy találta, hogy az éjszaka fénye a depresszióhoz kapcsolódik, függetlenül attól, hogy az emberek nappali megvilágítással vannak-e kitéve, hiszen a 24 órás napi ritmus ritkasága nem egyetlen esemény, hanem egész nap és éjszaka is.

A fények eldobása

Ha megszokja a televízió csevegését, hogy megnyugtassa alvásodat, valószínűleg időbe fog telni, hogy elfogadja ezeket a mentális egészségmegtakarítási stratégiákat. hem egyébként:

Képernyők kikapcsolása

• Kapcsolja ki a televíziót, a laptopokat, a telefonokat, a számítógépeket és a tablettákat legalább egy órával lefekvés előtt. Vörös képernyő használata
• Ha nem adhatja fel a táblagépet vagy a telefont, akkor keressen olyan alkalmazást, amely vöröses éjszakai képernyővel jelenik meg. elkerülje a kék fény ébredő hatását A fények befagyása
• Amint átmegy az estén, vágja le a lámpákat. Például, használja a lámpákat a felső világítás helyett. A hálószobának sötétnek kell lennie.
• "Használjon olyan árnyékoló függönyöket, amelyek megakadályozzák, hogy a közvilágításból származó fény a hálószobába lépjen, és ne felejtse el kikapcsolni a hálószobai televíziót, "Ajánlott alvó kutató Tracy Bedrosian, PhD, posztdoktori munkatárs a Salk Intézetben La Jolla, Kalifornia Alvásmaszk viselése
• Ha nem tudja teljesen szabályozni a fény mennyiségét a szobájában, fedezze le szemek, amikor aludni kezdenek. Válassza a vörös éjszakai fényeket.
• A kék spektrum fénye valószínűleg befolyásolja az alvásodat, ezért hagyja el a világos izzókat vagy a fluoreszcenciákat. "A narancssárga / vörös hullámhosszon alacsony fényeket használjunk" - közölte Randy Nelson idegtudományi PhD, a Columbus Állami Egyetem neurológiai tanszékének elnöke. Válassz vörös lámpákat, vagy használjon piros védőszemüveget, ha éjszaka kell, hogy mozogjon. Fényes kora reggeli fény.
• "Nagyon szeretném, ha az emberek széles spektrumú fényt kapnak reggel, éjszaka "- hangsúlyozta Nelson. Kihúzzon, ha lehetséges. A mesterséges fényforrások sok forrása viszonylag rövid idő alatt van, és a kutatás csak felzárkózik az emberek alvási / ébresztési ciklusaihoz. De nem kell megvárnia az utolsó szót, hogy éjszaka hangulatvédelmet nyújtson a fényerő-választásnak.