Tartalomjegyzék:
- A Centers for Disease Control és Prevention (CDC) szerint az egyetlen a cukorbetegség megelőzésének legfontosabb módja az, hogy szabályozza a súlyát. A kutatások kimutatták, hogy a testtömegének 5-10% -a elveszíti az esélyét a betegség kialakulására 58% -kal, a Johns Hopkins Medicine szerint.
- Mozgás is kalóriát éget, persze, de ne hagyatkozzunk a testmozgásra egyedül, hogy karcsú legyen. "A kutatás kimutatta, hogy a testmozgás nem jó testsúlycsökkentő eszköz, ezért nem lenne bölcs dolog, ha megpróbálnád a fontokat elhagyni" - mondja Link.
- De a nap végén az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás elkötelezettsége az út. "Az a veszély, hogy összehasonlítjuk a diéta előnyeit a testmozgással a pre-diabetes megelőzésére, az az, hogy a betegek az egyiket a másikhoz fordíthatják, amikor a cél mindegyik célba kell foglalniuk" - mondja Dr. McHugh. , csökkenti a prediabetes kialakulásának kockázatát, valamint az azzal járó komorbiditásokat, beleértve az elhízást, a szív- és érrendszeri megbetegedéseket, a krónikus vesebetegségeket és az alvászavarokat.
A 2014 nyarán kiadott tanulmány szerint
A Permanente Journal , a becslések szerint a felnőttek 34 százaléka az Egyesült Államokban prediabetes, ami azt jelenti, hogy a vércukorszintje magasabb a normálisnál, de nem elég magas ahhoz, hogy teljes körű 2-es típusú cukorbetegségnek minősüljön. Lehet, hogy a géntechnológiát feltölti, de a cukorbetegség kialakulásának esélyei nem kizárólag a családtörténeten alapulnak. Gondolj csak így: A betegség hajlamát örökölheti, de a Joslin Diabetes Center szerint valami a környezetében kell kiváltania.
"Bár bizonyos genetikai tényezők befolyásolják az inzulinrezisztencia kialakulásának valószínűségét, ez az életmódbeli tényezők - mit csinálunk vele kapcsolatban -, amelyek meghatározzák, hogy az anyagcsere-egészség rosszabbodik-e vagy marad-e érintetlenül "- mondja Theresa Link, RD, CDE, a Virta Health San Francisco-ban.
Ez azt jelenti, hogy a prediabetes megelőzhető - egészséges választás. Ez vezet az idős kérdéshez: A testmozgás vagy a táplálkozás nagyobb szerepet játszik abban, hogy egészséges legyen?
Az egészséges táplálkozás ügye
A Centers for Disease Control és Prevention (CDC) szerint az egyetlen a cukorbetegség megelőzésének legfontosabb módja az, hogy szabályozza a súlyát. A kutatások kimutatták, hogy a testtömegének 5-10% -a elveszíti az esélyét a betegség kialakulására 58% -kal, a Johns Hopkins Medicine szerint.
És amikor a testsúlycsökkenés az első számú cél, az étrend verte a testmozgást, a 2014. októberi tanulmány szerint a
Journal of the Nutrition and Dietetics Akadémia . Végül is a súlycsökkenés a kalóriahiányra esik, és a legtöbb ember egyetért abban, hogy könnyebb elhagyni a Starbucks Frappuccinót, mint egy órára elliptikusan dolgozni. Az intelligens élelmiszerek választása - a minimálisan feldolgozott egészséges élelmiszerek fogyasztása nélkül cukrok, és a szemek és a keményítők korlátozása - mondja Link - egy része. De az időzítés akkor is fontos, ha fennáll a cukorbetegség kialakulásának veszélye. "Mivel a cukorbetegség metabolikus betegség, a legfontosabb tudni, hogyan táplálja a szervezetet az anyagcseréjének hatékony működéséhez" - mondja Kathy Namolik RD, a CDE, a Sarasota Memorial Health Care System tanácsadója a velencei Floridában.
Tehát miközben kísérteni lehet az étkezést a testsúlycsökkenés elhagyására, négy-öt órán keresztül táplálja a testedet, jobb megközelítés a "hangry", az I-want-to-eat-mindent-látás érzelmek elkerülésére, Namolik szerint.
Mozgás is kalóriát éget, persze, de ne hagyatkozzunk a testmozgásra egyedül, hogy karcsú legyen. "A kutatás kimutatta, hogy a testmozgás nem jó testsúlycsökkentő eszköz, ezért nem lenne bölcs dolog, ha megpróbálnád a fontokat elhagyni" - mondja Link.
Még több van - bár a testmozgás javíthatja a test képességét glükóz, amely megakadályozza a prediabetust. Dr. Malachy McHugh, a New York-i Lenox Hill Kórházban működő Nicholas Institute of Sports Medicine és Athletic Trauma kutatási igazgatója szerint a testmozgás még jobban csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, mint a gyógyszeres kezelés. Ez azért van, mert a testmozgás természetesen csökkenti a vércukorszintet, mivel a sejtjeink érzékenyebbek az inzulinnal kapcsolatban, mondja Christopher J. Visco, a rehabilitációs és regeneratív orvoslás tanszékének adjunktusa, valamint a Columbia Egyetemi Orvostudományi Centrum sportegyetemegyetemi igazgatója. New York City.
Egy, a
Diabetologia folyóiratban 2016 októberében közzétett tanulmány azt vizsgálta, hogy a gyakorlat önmagában befolyásolhatja-e az orális glükóz toleranciát, ami azt mutatja, hogy a glükózszint a cukorbetegség felé halad. Kiderült, hogy a gyakorlat nagyon közel áll a gyakorlat-plus-diéta megközelítéshez. A tanulmányban a diétát és a testgyakorlatokat módosító csoport 8,2 százalékos javulást mutatott a glükóz toleranciában, míg a csoport, amely csak mérsékelt intenzitású edzésprogramot fogadott el, 6,4 százalékkal növelte toleranciáját. Mérsékelt intenzitású mérföldek hetente ugyanolyan hatásosak lehetnek, mint az étrend, a testmozgás és a testsúlycsökkentés. De a legfontosabb szó "szinte" van. Tehát ami fontosabb?
Ha csak egyet választana, az étrend nyer. "A legtöbb egyén számára a testmozgás önmagában nem akadályozza meg a prediabetes és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását" - mondja Link. "A diétás változások a legnagyobb hatást gyakorolják a megelőzésre."
De a nap végén az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás elkötelezettsége az út. "Az a veszély, hogy összehasonlítjuk a diéta előnyeit a testmozgással a pre-diabetes megelőzésére, az az, hogy a betegek az egyiket a másikhoz fordíthatják, amikor a cél mindegyik célba kell foglalniuk" - mondja Dr. McHugh. , csökkenti a prediabetes kialakulásának kockázatát, valamint az azzal járó komorbiditásokat, beleértve az elhízást, a szív- és érrendszeri megbetegedéseket, a krónikus vesebetegségeket és az alvászavarokat.
